睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇) e6 F# j Y' A; `" n
$ ?5 `9 ^) q3 ?6 N公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！4 l, p2 I. _0 P# \
6 ^8 [3 f* w$ k8 T% C$ Otvb now,tvbnow,bttvb步驟
( b' N, E4 s `0 {- c ?" @5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。, @3 o/ O- ~7 B
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
: g7 Q# w$ Z. Z, W5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d5 P4 u% F/ w4 \( {
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.76# U) h% G8 P8 `
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇3 z' J% n7 Y, @8 J, d( V5 {* `0 j
7 y1 U( O' f. e* j1 A5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 r E! p5 p& y9 R, Q: \% N
9 f; `' A6 k) O. E$ S5.39.217.76長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。3 U8 ~3 i. z* }* F3 t6 f t6 e* q2 }
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步驟
: c$ x# h( C. _: J ?6 M5.39.217.76 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。- ~9 e% Q+ v6 @, _1 P( l$ f
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 y* K3 a. i5 y3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' _7 p* y5 N, d9 N. Q
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
* S0 u, t k8 S0 E/ Z" K- s% C公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v1 [" |6 q' x$ w1 V$ f# Y
- B. p+ I$ f1 ?2 P. j7 V/ _5.39.217.76【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- ]2 w6 n% @9 A7 ]
& l. P( U! R! D$ F C3 } D( ?藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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) n( `/ R0 Y% o& k/ `( rtvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇# q q0 A6 W1 Q- D; Z3 U
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" Y* E) z/ o& B! f0 L+ f9 M) X' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
7 ?+ \# w1 b' j; n" `2 G3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# F# v) S# L- D h& H2 D5 x5.39.217.764. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
3 z$ g$ N% }8 u( N+ e* o5 j5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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