睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
# K' T0 ^# r! k7 _7 O) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w* U H/ e/ M$ g" `3 N, F公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！% v+ x9 q5 Q& E) `3 I3 y O
$ ]5 M# D1 ~: I$ C9 H6 Q Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟
4 r# H4 l- t" } 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
. l c2 w* w1 m$ C: N6 z2 }公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
l" F S/ a% \5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, \9 t1 j& w! ] D% A J
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。' t' t9 v: z% z1 `# v
9 \* Y, _$ q4 Q1 u* B6 q; @tvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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: H8 j) D' t( Htvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇0 \+ q1 H% [- k: y+ |* `
% H S+ j" K5 htvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.762 W$ q4 W0 d8 k( O8 \( N$ w
+ ~& _ b7 ?' p2 r* z公仔箱論壇步驟( |1 J7 A/ P1 K1 u1 \9 I3 t! q
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
0 J7 o( k9 Q. o2 ?" _2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。0 O" _- O4 I; z
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
" ~+ k' z y# a/ ^公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.762 {5 L8 k- b. q# U9 x! n
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb; \" [5 [0 q4 T' s% e# p. @8 y
9 R4 _$ I) y0 d8 _6 O5 l! e& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！, d" Z1 p6 U3 P/ p8 S' U! E
5 y5 Y" T6 }, [! Y* z0 K步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' X/ T! p3 C2 h4 H: z9 n2 m$ ~
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb: G+ r4 p( ^' L" q; f
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。( c. q1 \: Q1 F6 V
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
' x4 Y1 o. M! r4 s# e" |tvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W2 }: x% E" D
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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