睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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8 ^3 A6 t- Q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76. c p! z; V9 i
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 [& |% A7 g# Z% l
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步驟
4 ^0 s) z/ r( B; J- |4 ?6 U1 f公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb( G, ] H+ W% j- e V4 h: x8 I
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.76 Z# _) D/ g! u O+ g
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
" j ]7 O2 Q8 b! S( }4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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! Q1 i9 E, K3 m& F! T7 o J) b※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。3 d! A* B6 c% D8 o' o! v
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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) H: b2 n p D1 p長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb; f- |8 P5 @2 {, ~; B. \
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步驟
( Q% [8 a5 r: D# v) t) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。% f3 e( Y. ^* x4 z! u& a$ H1 T
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y# J1 y# U+ h- @% T' J
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.760 ?" L0 h; C7 p; }0 p) _
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
. M; s! I, x% w z/ z4 s* o! E公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
9 Q% k; A' P6 ~; i: _: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p8 F( L2 n" j& m- _: mtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb% O4 f* k5 g% ^# ~/ R
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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2 B% W: y& [9 f 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb6 z+ ^+ `4 ^4 E9 y5 Z; ~" S
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
* ^5 S# \& [5 U8 n4 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb, |/ P$ W* o! y
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
" x- _# B P, g3 `2 ]8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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