睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ' g/ Y6 n1 c# `/ R! k
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.76, g) [1 ~' `% ^% R" G& o* @! M
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步驟
! Q/ |% {/ L0 q& d& u! U: p* [/ p 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
' u S6 c2 w+ J7 o) i7 |/ j7 K公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
$ ^7 q n' K; m- ]5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
* Z4 O; |3 q! Y ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。/ [ q0 y) T3 {' D# q. M& ]
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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( T8 F; \6 s6 r# }7 T# O公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人& n. Y) \7 ~" g- x" ]+ U$ h* `
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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) Z2 }' x4 d* S2 X* B& ~公仔箱論壇步驟
1 e* e0 X% k: p/ f4 W/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
; b. G. r% m( N! i" x; `2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。* Z1 {! O! H. d! Y' |
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
0 b9 O. p$ a( M7 P" X" ~# v5 K) E4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。# @$ w! _& p, S- x7 C
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙5.39.217.76( X. q5 @& [& U9 P
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！$ b& o4 p [& l. ` H
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步驟公仔箱論壇+ X! Z; X9 e+ M; F$ g
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
6 l7 c8 A3 P+ B% X! |+ r# l公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。& H- L. L( `! {* [
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。0 ^. ]4 |- P% U) S0 x( I& i
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
$ J/ }4 Y9 N4 n, R) O# Y' X公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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