許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
0 r; I4 _* ^2 h1 Y5.39.217.76西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g U' T3 R# K7 |1 ^
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb5 D3 U7 S2 z2 c, \. Z" ]3 N# G, d
改善循環
6 p) f W1 u0 o9 P1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。5 H) f+ o( g4 y
減輕疼痛公仔箱論壇4 K* N4 e4 z3 m3 X
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。5.39.217.763 n2 P6 ~/ L/ T/ @- e. ~
加強記憶5.39.217.767 I% M/ O/ f, l/ N( P' E
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
, L0 q+ b: B$ i' ]& j公仔箱論壇保護肌肉
& U, z/ Q$ Q+ i" G' Q公仔箱論壇英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。: O6 W a% f- @6 |4 L0 t
提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb6 S! Y( X y- o
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
8 N* w( Q4 h- O7 u: S- n( L5.39.217.76雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
8 R& h! }0 E* B% O. j3 f5.39.217.76) c4 b5 d0 d1 i$ k5 m; g
不過量飲用& B5 k" _& l! h5 M5 k% A! O# V# o
$ R8 t* R* A" [ Y( J9 X% c0 n# Mtvb now,tvbnow,bttvb建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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, S( \/ t1 m( n6 x2 m' j與健康食品搭配" |' k5 s& \9 i
" ~/ `! d8 U. B" Q# b+ X2 P8 l可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [& u& F/ f( `1 x$ h* G- I3 v
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每天攝取固定的量5.39.217.76& z7 H' g9 |+ g, ~5 N& D
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。tvb now,tvbnow,bttvb5 G0 O0 D% F: `+ h( y
6 E, X- B4 f* J5 i% ~, l) ~! L0 q5.39.217.76補充水分8 T9 w: f8 t2 M( S, G, K1 `. ~
/ O5 i4 @$ b" V) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
: N% O9 v' N% V/ ]2 L" p8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h# Z# }' S# [
睡前不要喝
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: _& G ^) |' N% r' Atvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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