睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
& u2 s. M0 O3 m0 Q5 i4 [tvb now,tvbnow,bttvb
3 _) w. ?2 v3 F+ K& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛" h6 Q6 M" }5 h9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 Q9 Q$ [8 }1 c* Z. l* m* L
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
1 \8 c! L! w% z1 s: O* u3 n! ^公仔箱論壇
" j! w. {7 ^" G( S/ C2 a5.39.217.76步驟
( K3 {* o: Y3 F s7 v6 z5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z* R4 u; x6 E6 P8 P* Z3 p) X
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
% X4 S( b0 ?: ]2 R2 d3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
3 f8 H- F. t" ~8 C# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
* O; N! x0 i3 s公仔箱論壇
& {; q w9 t: Ytvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
% ?7 x9 a' G9 ptvb now,tvbnow,bttvb
& Y0 M/ M: |8 G+ F; n" {【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h; Y9 p& k G8 x! J
tvb now,tvbnow,bttvb1 N I, l* n9 A2 f/ P
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。9 g$ h7 [8 N# l
0 f9 \6 K2 {/ i2 K5.39.217.76步驟
6 w, h# D: D# C1 x& r公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 u3 x2 e; q* W: Q" n, C
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# z# q& m7 A# M0 p
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。2 o2 U; i2 O3 S+ ]/ `! T4 I
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇4 u5 I `# K2 ~
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇3 R0 I6 ]' }5 T+ z" h: j9 k
9 `7 l& e4 O" rtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇% t( ], @0 H' l9 q: C* Y- ~ Y9 \
; P9 {9 ^. j; G0 `藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇6 \' v- _8 r% @+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 C8 T' ? Y I& g
步驟0 r+ a7 _9 V. E
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 s4 x+ O! |
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5 N W* E$ n8 {4 C2 A! _% q7 h5 N
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
- Y. `2 W' U( G9 H# B3 y4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- ?& b8 W1 n- W$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
