睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 9 B' e: P3 t4 q
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇3 |3 g) h- A- S$ S$ V, {
/ g9 Z( W: S* `4 z; }: r8 S! m4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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: ]( J/ F( ~: g. \" A5.39.217.76步驟公仔箱論壇8 H+ `! r6 _$ M8 H, D' o
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇& P& B% u7 r2 v7 S3 t2 n/ T% t- B
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
4 p' p% w. {( ]& @* `5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
2 b1 V: w R& ]+ H# t8 [ K* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。# S* ^$ v$ V4 h" U
! W2 g" Q* J, q1 Q※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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7 P6 @5 O. k, Z! }% Etvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \! L0 y- Z9 u7 E" r. p
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。1 t5 D8 n* [1 I) X* e/ p% F( S- P
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 V9 N# h. \4 }) ^2 g
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
J3 _ d' N; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
4 G3 s! {9 n: q% s6 w. ]! f5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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. n0 N$ U3 T! ]$ w公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇$ I2 E- }( j3 X
$ c, w* K. F: Q! {) z4 }; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
) H" [- d q, r# b, u/ O 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
5 ^& Q8 _ D* m( ?7 w; U* ~, ]& x5.39.217.762. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。$ k8 U4 g" c" k& j' I' g- Q9 w
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇2 c2 Z/ p2 ], C m! N2 _
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- G, U# O6 w: n) j5.39.217.765. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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