睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
# E0 A/ O* _+ H3 h+ ^" m: ?1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; _ Q+ F% f4 B$ ?! p9 [
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' ~* ~! W+ z8 n1 N7 @2 }
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！% d) w! ?1 x7 b( I. Z
, E3 f! Q2 d2 \: w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb, E* ]/ O5 @0 z$ R1 U) f' [
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- G5 j" b5 u, W* N/ z7 ^5.39.217.762. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
! x9 U* ~5 K F5 V公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
- o) V. \8 _7 q/ v: `/ L- L5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 z& T/ w2 g
# w, `$ M& K; O' x公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人. V% I" m. e8 _6 z7 q' G2 v, x
- o1 y& U+ Z4 x4 @0 xtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.763 @$ ^9 \0 s8 G8 Y9 V
% P- z3 F, F" Q& A$ r5 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟
. z6 ~. e7 a% r S) a公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
+ h, E" `# N" b$ L2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。- F9 @- O' A1 S; a$ E: q
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.76* ^% v6 H' @ r2 R2 g) J
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
6 h7 K( X! M% Stvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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$ h* t6 ?$ M3 Y7 W3 S5 [0 H" k+ v【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙- X' ~ O2 t9 I7 ?. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _3 k. B6 R0 y6 G. e5 w
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.76! K( x% j3 [. ]4 l
9 U* T" v0 z, E步驟
- J/ l9 @5 {5 c8 {1 C4 C 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb6 I3 Q, U, F% d- P/ c0 X% K
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q$ i% t7 _6 E! \% r' \1 g
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
0 a: M( _6 j y" W4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。0 `5 N: Q3 v3 V6 X- V }. f- \- ~
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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