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[健康資訊] 全民瘋運動 你「動」對了嗎?

全台瘋路跑,就練跑步;全民瘋健身,就上健身房?沒選對適合自己的運動,反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢,訂做專屬的運動方案!
) O1 a" Z& d: s: |  w近年,台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過,你選對運動了嗎?四個步驟幫你「體檢」運動習慣。
8 [4 \3 w. u1 X. s# [, ?  E; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一 評估體能狀況7 p* e: J1 R8 w" x3 y" m8 N/ \. H
「每個人的體能大不同,」台灣師範大學體育學系教授方進隆,在受訪時不斷強調,「因此,要先評估體能,否則易有運動傷害。」
; |+ y9 H) ^( j& `' t. W6 h5.39.217.76台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例,馬拉松熱潮下,民眾未評估體能就貿然投入,導致運動傷害的案例不在少數。5.39.217.76" V4 Y, w" x* M: p/ P
方進隆提供幾項自我評估要點。例如,個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病;或個人患有關節炎、骨質疏鬆,運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者,也要衡量能力,循序漸進。公仔箱論壇, F( G+ h# N/ O% x
步驟二 根據需求選擇運動
2 N' a( J% j7 b2 c想維持健康、瘦身減重,還是紓解疲勞?方進隆說,根據需求來選擇運動項目,更達效果。% x# |: m: `/ w0 O, p
維持健康:三種運動並重
" O. o) i+ Z: ~* P/ n8 K6 G美國運動醫學會(ACSM)建議,欲維持健康,有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。5.39.217.76  k0 Y7 }+ m/ H- Q+ T! ^) c! s
常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等,都屬有氧運動;每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動,或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度,至少要達「有點負荷,尚可說話,但不疼痛,」方進隆說。
. A( Z/ \0 x9 B% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此,還要從事阻力訓練,鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋,肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~1 N! n+ ~2 w4 @6 o4 z) D7 b6 s
只要簡單動作,不用上健身房也能鍛鍊。例如,仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下,每週至少兩天,並可依個人狀況增加次數或負重。
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評分次數

  • soforlee

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