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7 f, D+ p+ f& q7 v4 f+ s) D, w$ B- |5 G& Ftvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.765 d, r \" k# S
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1．吃肉前喝两勺醋。) j6 F+ l n* r9 c% |+ O
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! [3 ?! v d& g' e0 ~2 u% Y% s8 R公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.76& Q7 M" M+ ]% ~# m
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! T0 z0 T" V3 s" P- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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) Y3 D* o+ l P5 w% B 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb' `5 b$ z) W' r! `5 L( `; f2 U* W9 v
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# b3 m4 e1 f$ [' [* O2 A+ i公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
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" p% V) ]! V, U, h3 W( l$ O公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.768 W3 E N: j0 s. B" _
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4．多喝咖啡。公仔箱論壇& O( C) l' r6 l& u
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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$ q! s% v6 I" z K/ O3 Stvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。/ D+ s8 E# J' q2 p% X
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇$ m& X3 w/ T: v3 m4 P
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。; N% P! H; z, e0 ?) X
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/ F/ h7 Q$ m/ p5.39.217.76 7．火腿香肠要少吃。# V0 T" d0 g v1 [1 e: z" G
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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! `& O0 }. {/ y7 u! D- y5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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$ \+ Y' j; `$ r; h! [1 `- q C 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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, ]2 g0 l2 b1 p/ h ?公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.76# v; G5 `6 E/ J9 C0 u- r% n
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4 q2 T2 W5 C- E0 {公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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/ r$ X, p6 K, |: F7 P& c公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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+ t4 T' R A) z( O+ j( Z4 j公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m9 J) s# H E7 r
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11．不要独居。
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" z3 m$ i2 C9 H" u% q# H+ i; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
% O$ R+ q6 `' j5 J cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 p+ [2 A0 v3 }* k' x, y$ n- A0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇3 C# `- ]: Q6 @' j8 w: e
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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