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?; Q1 @/ c% J' Q8 w公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb6 j% u! g$ C8 R1 h. ^
9 y% K' \2 L% k; d2 V! b. p( y* Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c/ Y1 ~/ G6 E! G( ~, Z
1．吃肉前喝两勺醋。
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* i" J6 k" J/ D* P8 ]公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇+ ?! K+ }) Q$ d g D: w; G; y
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb9 M, ~' b& V0 \: s7 h' ~! D: D
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( i$ m% B. E6 L C5.39.217.76 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.76, m; P0 \* _; S5 J: T* m
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$ K2 e& ?8 I3 b5 B7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。 c& \# ?/ N, s2 F! x
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c) J: A3 O9 Y
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" p4 b9 U! O& v# ^8 S& n! s: V 4．多喝咖啡。公仔箱論壇# T! K5 \1 ~, i8 _: [
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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7 Y" @, u$ b" T" h i' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。; ~6 h" {* p6 H% u
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6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇4 q0 w9 b* y1 N8 R$ C' w, M
3 Q, }, O* ^8 W& p3 c5 _5 m: p* I hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p; k/ I0 l5 h0 C/ b0 ~; U
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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0 g/ f2 A$ b( ^" ~/ f) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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* A1 Y6 G( V; c. @! f5 l; ]* l4 q: otvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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5 S! }: B9 [+ a X1 u5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb2 h* w+ W& b% f' G
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/ _, N4 W# e0 \% n, ` 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb: \/ d/ j; U: i1 h
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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/ {0 l5 j# D8 u4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。
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; J- K8 r9 g% w9 y! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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. H9 ~( `# Z8 I" U; \9 N2 t5.39.217.76 11．不要独居。公仔箱論壇+ w# B/ O' e2 U( v4 e, k! N0 W
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! w( ?* l9 }: ?0 b# [tvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.760 i5 v6 z4 V( D9 c- m, Z; v4 o
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1 k: X' g$ A& z2 T' f! d2 Q& ?. {+ m公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。2 P" Z0 A- T& n3 Z8 S
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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