5 l) J) J9 R+ o. B) }- F) n1 M3 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ D+ p$ M; j1 u' t5 z M
全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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) d) b; i# R$ Q. Y9 v公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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3 b2 ~ Q6 i M% x4 k5 }5 Z5 Q1 H公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。
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0 b2 h: f- w! H% }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y8 N) X9 U+ N
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇, B2 g j& Z0 H! j9 F/ Q1 ~9 y7 T
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3 G# B/ r- C% u# [% n+ J 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇1 e/ o! e( i3 O. T- R( m; _
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D6 B! b8 e% u( M1 w g; H1 R& B
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 E, U) F9 p& I! t
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5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.761 [% }- F7 |5 B H: d1 s1 a
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb8 X: x1 F. i2 S0 K
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% S `/ g5 V7 r+ U i: c' q; l7 }1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。! w0 F. n( p9 K. j* [9 r( X/ b
& h* @! ?8 {$ z4 \7 D; h9 V- y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; S( ^& M0 P' e5 j
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。! ]# |1 o$ ~9 I+ C
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# R @7 Q$ D; ]$ @3 h" D& Ptvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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0 H+ ^4 s. \5 g+ C/ z6 i0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) Z7 r/ [5 ~+ X
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。; g4 Z; w* `0 [, W
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8．肉桂有助降血糖。% C% u4 P! V; ^ v
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- z8 W! Z. [$ C/ Y% Ktvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb& W8 T, j2 X+ A W& C
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3 i0 i5 F0 J2 b; k1 x f x5.39.217.76 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。" ]3 I# w2 @# Z
8 C3 J5 f `) G4 G% u7 a2 F1 B7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: }2 U* ^, M/ {4 W
10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。" C. T" \5 @* k* l6 T+ h g% b
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11．不要独居。5.39.217.76# q% y( ?. O+ I' ~( O' y
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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) x) h: @$ @' g- {, g' @ 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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