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隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
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營養師表示，想要充分使用電子用品不傷眼，除了應養成良好的使用習慣外，平時不妨可適度攝取對眼睛健康有益的β-胡蘿蔔素、花青素等營養素，或是有助護眼明目的中醫藥膳來加以調理！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |2 c; l, U3 Q& Y& P4 z9 `1 G
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隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！tvb now,tvbnow,bttvb6 U! |6 X( z5 C4 u; f x) q& ]
; ?$ g v5 z% v. P/ X% k$ itvb now,tvbnow,bttvb手機不離身？當心用眼過度傷眼又傷身！
' w1 I# N1 F- g& D6 \0 h( z. u! l周千欽營養師表示，雖然智慧型手機為現代人生活帶來不少好處，但是，若長時間過度使用，平時又未重視眼睛保養，恐導致眼睛提早老化，使青光眼、黃斑部病變、白內障等問題提早報到。
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f" o! C: F' H4 |8 L$ g1 ~6 Q特別是，年逾50歲的中老年人，因生理機能自然老化的因素，視力本就大不如前。倘若又經常緊盯手機、平板等電子產品，在用眼過度的情況下，恐使原先就不佳的眼睛狀態更為雪上加霜，出現視力模糊、衰退等症狀。再加上，老人行動本就較不便利，一旦有視物困難的問題，恐使意外跌倒、骨折的風險大幅提升，不可不慎！/ I3 T( Q" T1 H* V: Y
. n# x# a. g# O; ^' `4 z4 p. k8 m拒絕惡「視」力！護眼莫忘補4關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb6 o! g. @" @" h* k- U4 w! w) w5 {$ ~2 S
周千欽營養師指出，想要預防上述問題的發生，有效拒絕惡「視」力找上門，除了盡可能減少電子用品的使用頻率，並謹記每使用30分鐘便休息10分鐘的原則外，適度的營養補充也非常重要！特別是下列4大營養素，更是維持眼睛健康不可缺少的重要關鍵！
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橙黃色系的水果、蕃薯、南瓜、蛋黃等都含有相當豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素公仔箱論壇% H5 H; c7 Z, l% X2 N
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營養素1／維生素A、β-胡蘿蔔素：
' n- f; u# W6 K, u8 T9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A、β-胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β-胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥蘭、蕃薯葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、蕃薯、南瓜、蛋黃。
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營養素2／類胡蘿蔔素（Carotenoids）：
3 [1 r: J/ n+ p I: G; C, X6 ^" M類胡蘿蔔素是一種天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，適度補充有助於延緩黃斑部退化，食物來源，主要有胡蘿蔔、南瓜、甜椒。5.39.217.76) Z5 E$ n) l- d: ~* @- A# y
葉黃素（Lutein）：葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥蘭菜、捲心菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 w' _& ]' q3 c5 N. P5 V
至於攝取量上，一般正常成年人每日建議攝取量6-10毫克，相當於每天吃1碗菠菜或芥蘭菜，就能達到1日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果，或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，則可適度選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10-25毫克間，1日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。
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0 o4 i: M7 u$ y5 [7 v: a3 \, h* ]玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃中。
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' c- c6 }6 z4 N8 r5 N玉米黃質（Zeaxanthin）：玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。
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: h2 b& b) G& q9 a$ {0 ]7 c5.39.217.76營養素3／花青素（Anthocyanins）：! b; @& n3 z% Z5 e
花青素屬生物類黃酮類（Bioflavonoids），是天然的抗氧化劑，有清除自由基的能力，能減少自由基對眼睛微血管的傷害、促進血液循環，有助於養分透過眼球血管輸送到眼球，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞老化。
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另外，花青素也有增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、增進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍的作用。其主要存在於如藍莓、紅莓、櫻桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色蕃薯等紫紅色系食物中。
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營養素4／ω-3多元不飽和脂肪酸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 ~% y1 ?3 p9 K5 e
DHA、EPA可減輕自由基對視網膜的傷害，建議每週可攝取2-3次的深海魚類，例如，三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等來獲取。至於素食者，則可由堅果種子類食物，譬如，核桃、杏仁、亞麻子等加以補充。
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護眼有一套！DIY中醫藥膳美味又滋補
# M1 {% ?- F% X4 t: ?4 B: V S5.39.217.76除了透過營養素的補充外，中醫師楊素卿也特別針對經常上班工作、休閒娛樂、讀書報告、聯絡親友皆離不開電子產品的現代人，設計了2道食材取得容易、製作簡單，且兼顧營養美味的「鮑魚粥」、「桑杞茶」等護眼藥膳，提供大家參考：
`4 Y- z7 e# p7 }$ @; h% [4 L+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k" E t1 j- h7 Y- F, w: u
 公仔箱論壇2 e8 c" z z- J l! R$ Q6 b3 d% d9 y
滋味鮮美的鮑魚粥有補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量的作用。
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★鮑魚粥4 M. d$ A& Y6 n, l' P
材料：5.39.217.765 W- I& t/ [3 ]
（1）東洋蔘10公克、川芎3公克、當歸5公克、天麻10公克、何首烏10公克、枸杞15公克、紅□棗各5顆。
0 U- G, U. y. O0 ]- L9 ]公仔箱論壇（2）鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50公克。5.39.217.76+ X* \# I: u9 x8 G9 P3 h$ v( R
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作法：公仔箱論壇4 L) p. F( C4 o* m* ~2 d
先將1號藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。, f& R$ Z4 g3 K: j x; K
, ~7 @9 M0 ^" z, q* A9 ~適用：
& J) W! W- j) U# [7 v' p5.39.217.76氣血不足視力減退、容易健忘者。
" r" @) L9 H& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D6 M, F( j0 n) f1 d
效果： a1 h2 N. _! a
補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量。9 X, N B: Q9 N- @( `! n
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適度飲用由桑葉、枸杞、決明子沖泡成的「桑杞茶」，能達到清肝通便，滋肝明目的效果。
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) X4 ?% r7 _! O+ b" y$ ]1 i) r公仔箱論壇★桑杞茶
! D- |* l; a7 y u5 Y5.39.217.76材料：
. Y. K, s1 f$ D# Otvb now,tvbnow,bttvb桑葉10公克、枸杞15公克、炒決明子10公克。（桑葉－清肝明目。枸杞－補血明目、益腎養肝。決明子－明目通便）5.39.217.764 C5 h5 a9 n8 \
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作法：
" Q5 Q+ ], b4 Y5 V0 |7 x& W3 G, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將中藥材以清水略微沖洗，先以200c.c.的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後，可再加水回沖繼續喝，約可回沖2、3次。
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適用：( ^0 e, I% G( \/ w4 v- S9 r ?( m
眼睛熱，眼睛酸澀者。
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% A: p/ _5 m' C' i5.39.217.76清肝通便，滋肝明目。
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發表於 2015-10-13 02:23 PM
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