你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！
* |. z7 t8 I/ A( [3 \ t% [* y2 T' r/ e公仔箱論壇 國外研究發現，每周運動10小時，可以顯著降低發生心臟衰竭的機率。tvb now,tvbnow,bttvb o( Y& X3 Q1 V) e" H6 g- R2 g
英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。
3 j+ p" r; k# j4 F9 vtvb now,tvbnow,bttvb心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難
8 l- v- P, ~/ A5.39.217.76什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb% i( w3 a# Y& L* |$ v2 R! a6 L
每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%
F! k! G+ J( [0 K' J5 q5.39.217.76美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。
9 i3 T6 W% i& O- H) M( b' x5 Stvb now,tvbnow,bttvb 建議民眾保持規律運動的習慣，為護心臟和全身健康。; c7 g" b$ O1 N. J# Q8 c
不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。5.39.217.76% w% J9 I8 i2 e8 Z1 o
適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭
) s( I/ O3 Y) m/ b$ z公仔箱論壇研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。
5 H) n9 y( }: p5 e* O" V4 }4 o* s* L8 `tvb now,tvbnow,bttvb英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2015-10-8 11:13 AM
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