睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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9 [0 O4 s& K% r0 Ptvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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; N$ ~7 M2 Y/ d$ Y$ ^3 r& K0 ?公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
9 X1 `" T: j! `! {/ X1 h* N9 z) s: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z' v3 s9 ]' I8 G
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇4 j* q# a: R) m- A1 Z
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇4 n; O- X/ G. X; ^" T
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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9 @8 B, x% q4 {5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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. u( u* x4 y0 Q' a【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人6 K/ E( o3 X# k, r7 D
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇; W; x* A6 D6 m: P! @
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) N+ r2 M# w9 R; C4 Z
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
# _% A9 N, l' R; ~+ ]- ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& X9 J1 _! g8 D
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb- U: x! s `2 `: |2 f& c
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
3 n1 b3 _$ \) @0 t$ L9 ]公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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7 k Q2 N+ Q' S; N/ J: t! F9 W, j步驟- c M' i6 A3 R! J
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
5 B' c0 ~) O$ g公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# O9 Q# h/ h; d7 r8 S* f1 v公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
+ i1 U( o r7 y: c U) _公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
i6 h6 n. Z5 G& S5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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