睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.764 I, S4 I a: n1 M5 n
9 ~9 ^8 Y0 P/ b【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！4 B- H1 Q' \/ R0 {; J6 \! K
: w$ B" W4 j) L1 l: c2 J' P步驟/ y/ q# t# f1 K* _; B
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
a' T( N+ N, q! r公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇3 h$ {4 Q: o' t) ]# }* T
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
+ s4 y- p* u3 `5 }# x8 D5.39.217.764. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇0 i0 l% f# \0 G' H3 g
' \1 E* _3 f9 ptvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 M) z5 V# v- x) S
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇3 \; t1 C# ^+ ~9 R1 d, r1 ] l
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。# \" u3 b" Q* N; o% I. c* C
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# V5 |* d. b2 N: L
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n4 {6 H. }$ h/ b4 h0 `
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇3 c# U3 g, ]4 d
7 M4 V9 W4 |; [1 m, A4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
6 W; _/ g! Y/ Q4 ~: a, W- \: A5.39.217.76 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
$ [+ @0 i- W% o" {$ j5 Z2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。9 W6 {0 x+ U9 ~7 ~, m' k1 x r
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5 ~, s- [3 F1 i- E) L
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。$ u2 T5 K+ b4 [/ Q( d
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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