如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x8 W! C$ v( b# u5 F; @
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
! X( \& e6 i% otvb now,tvbnow,bttvb: B6 q! X5 j7 e9 z/ {
１．定時：
, [2 m& o4 F" x* P! J$ d/ Y你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) x# r( j& i* ?0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb9 K& M. T/ t( ~3 V- I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% R9 ~3 c) T E1 Q5 O+ x+ b3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。' R0 f# S1 b! x, ~- x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# t9 T7 }( p$ y* }# P. K0 N6 i VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 i% q. o" i/ J# I2 Y1 i: y
２．陽光：1 @9 p, ?& `# {7 s0 _/ E0 U
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。, x2 a) }' a2 V) x
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, z2 N+ S, }+ Z: k當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 ~* U; }8 q. K8 l4 e( d如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。: l6 F( @/ I# s5 J* s
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o h- a# W$ r0 @
6 j$ c! B9 @9 e5 _公仔箱論壇３．聲音：8 o* R6 M/ g1 D7 f6 [$ j0 k9 G3 m' V3 P
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb8 I; C U& Z* o1 I; k) l5 \
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。- Z8 d5 f3 ~: x" X" L
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇, n1 ? d6 {: |6 \: S! P
聽什麼音樂好？/ h: @ ^% T% Z* _( X& k( u
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇; ?3 S0 w7 m6 j6 `7 N+ F
0 [: h) ]* d- D1 E/ l3 ^
４．深呼吸：3 v' e) l* }0 z& O
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.76, T j- V/ P4 S* q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) ]$ W( h5 c$ @8 y
1 m: y ]; U, ]$ O4 ^tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
# [6 C" F7 d, h- z( V8 k c一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
/ g l* s; c4 r) z- o2 ?- O6 xtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76, V! N/ V4 g# d; _7 D6 Z/ |6 d
tvb now,tvbnow,bttvb+ `. N' \( n# x; L5 X
６．香味：5.39.217.761 v1 s2 `) e* N2 k& X9 x
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, b, ?5 B7 ]- f6 l2 B5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" Y* r' \$ S6 j/ v( Q" }9 @) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p, U5 z! G2 e0 Q
７．甜味：
3 F$ ]- _6 d3 r3 X$ z8 Htvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
4 X. N, e6 U+ n2 i' n公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 