如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.764 s: d! T* g" ?) B
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 n# B4 h0 V0 }: H" C9 C１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb# V k5 q( G/ _0 f z7 d8 `
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
# @4 D( y: _: W8 F& x- o' {; G「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇7 j- W7 |) B) H& v, p4 D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.765 A' {- ~* r) N. K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 j% |1 I/ x# N% G
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.764 _6 D! I! M7 h/ b+ c
3 l" W! [( i/ E! b! c% d$ gtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
, T) {3 g! h, f, utvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。" M( D9 K, Q$ W5 y
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" S& s6 `# ?! l# E( S# X0 d O公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇( p2 S: j* `# t8 ]4 {& P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 ~. X9 f, {5 j, i. G, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
+ ]& J7 ] Y8 A$ o; j& D8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q; Z8 S. s7 A; ~7 i4 i; X% `
３．聲音：
; R1 z Q" ^( w) ?" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇7 d4 t! R, c* `3 \" Q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
4 I- u+ o. |* L1 s/ a6 L4 O5.39.217.76因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, X+ s# C; J8 [+ Y* y4 i& g4 m# u# u H. k聽什麼音樂好？
3 k+ U; N( F; O/ `- a/ A如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：, p5 b& ~) }9 }- `
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。7 J* P! R9 i7 G6 D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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3 x8 @ l; @* `2 [; [公仔箱論壇５．水：
$ d. }9 H/ a/ u) e! b# Ytvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，/ P' ?0 M/ u0 B* f
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76- h( i |1 h$ B6 J+ U0 }2 A8 _; c
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６．香味：
- s; R0 z& Y# m7 }6 u# t* f% O$ j Gtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ s) z m" d! m( Y& F s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。7 ^* X' S3 P1 s( K9 K. t1 e6 h
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７．甜味：9 t! L9 I3 _8 W' R0 V
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a o A/ N; t2 h+ |
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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