如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.76: m- k/ m7 [' p
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇$ _# E- P6 v5 V3 M* t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 o) e+ G6 D
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 h# i; N& `$ b6 R. {- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇. S( m a) {( _6 ` i
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。* y/ a& ] G! F. u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。* W) i q4 o! o+ C" y0 N6 J+ T
# r( C+ q2 Z& w8 b; n" Z% ^２．陽光：
$ @( \8 M) x/ w8 |( |) h, d8 Q. h如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 C1 v" t. y* X1 W% g7 b3 x5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76 a0 C% M, R! O* k9 R$ R0 ] a8 b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) ~& `& ?; o1 k8 Q5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。6 i; M! e/ O8 \$ b- Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. }: K' c+ b: f9 n! a/ k8 @$ n9 U３．聲音：- _8 Q( ?$ g" }& s% m& n4 O
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 h/ P( K4 `% O) x5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 ~/ \0 o, c7 h因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 ~! I8 h- r9 M( o( l公仔箱論壇聽什麼音樂好？
% G' | k" J6 R/ b/ B2 ?# M公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：公仔箱論壇3 z2 F. y/ M! ?9 }. A7 R' r3 H
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ O4 q4 i- c2 i! |' b7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. n& w, |2 w6 f; ]! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% C% P% h; s+ l% k6 p7 s9 n% ^" J
５．水：公仔箱論壇7 @8 w& L H; R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
; G% _ T7 w0 G% H若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb% [$ J& ~& H3 U) t' ?8 y* R* I% Z
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６．香味：5.39.217.769 B8 p/ l5 \/ A6 m+ a8 `* p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% |6 h# u4 x$ t a5 C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ e! j& N; o J, W- l) ~tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb" K" G9 w4 g' l7 i9 l
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇* d3 m+ N L& ]* [- |
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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