如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 x2 D* \& g, j$ E- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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+ T- Z/ y4 \( v/ @% _4 W% G１．定時：1 T9 G. n9 P# y& V0 Z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，: |8 r- l7 Z8 J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 `1 I2 z7 i& M, p' V% Z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。! B" m* {9 {. w* Z5 p9 y, O* y& K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |, ]( k% s# r6 j) C0 f
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& Q* P7 u* G" u/ k) w& Z2 btvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb1 s6 }( X c# Y0 U( ^0 R
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. L' l* ^+ a+ E' ~4 r G
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。0 \0 r6 D# v2 R' v6 T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ V! S& ~: z+ f; ^# W0 _tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: ?, d5 ?. i: u. }. Mtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：$ x5 ^- @0 m2 t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76: E% A3 b' D( O
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ K6 _1 Z) V. ^7 m) v" A/ ^2 P公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇6 d; K( T* i6 w0 t* a- b
聽什麼音樂好？
+ [8 W. r3 Q: q5 E如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, p5 F% U+ w$ Q! _2 Z
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４．深呼吸：( B8 V- ~0 A" j5 o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. M8 ^8 y" h
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.766 E! a6 ? I4 T D
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５．水：
9 ]" Q9 c& u1 B5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
% z" W& w3 c3 c3 Etvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：: I2 m, Y: L! f4 Q4 U8 M
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y/ I8 U0 p% L8 ~: H6 _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。- q3 C8 R" L: ]. z/ R; u5 }. g' b
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７．甜味：
m! z9 k$ b8 Q; ^4 o公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
) x5 i9 a# m; m4 W; I7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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