如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
+ o; \! j+ I, q; J" T改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇. f# c: Q$ d! z; v2 T
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76& f+ \' v: }8 T4 m/ B& _
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; l$ U0 N3 S( v" \" D8 K# q) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
# X+ E9 f- }' N: c4 Y( Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。8 B% V% C9 } K1 d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。, r# q( d2 Q! A6 x. J
0 x- u! e1 j: x% G. J% |' d! @: b２．陽光：
" \4 r3 ?0 z7 d8 L2 I! ptvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' U8 ?! D; @ E. r4 L* C8 utvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( U/ J3 Y5 y; L6 n/ |( {" n
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇1 X2 w* h; _! Z4 U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* o. E+ F9 ]1 A6 V! ^7 |堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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6 Z6 D6 Z6 F+ G9 D, o4 ]' {1 ntvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R. O7 b& Q6 A8 J
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ K/ L! X* N7 m$ A! b$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇, [3 |: ?0 V2 X! m+ l
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 }: X, j7 W' _% J$ j+ i4 }# ? O; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？5.39.217.767 \& Z7 @) t! z4 G5 H% P
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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9 {+ O: a: E+ d" K/ M; i- m公仔箱論壇４．深呼吸：
. S' L' f0 T" k- B( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) q; o ^! s7 n; F5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb* G& V1 @7 Q% r [6 T9 |
2 q$ W( \9 w ^% w8 ~5.39.217.76５．水：
% }& X w8 Q7 d/ [# o一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
) `$ G: X# ?: ?6 t/ H& @5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。1 q1 u* t& d4 u; w6 s+ R- `
' o, _/ j: {( Y$ N: m2 t0 a5 M６．香味：
' u* r( ^" W- u* B/ O6 }" h( _& Itvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。+ S F5 {; N( _* s& Y. E9 f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：公仔箱論壇4 @# t% R$ I# j( c1 D2 o, d( @7 X9 C( t
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb) Y' x% G" S r- b/ @4 w7 o7 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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