如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇, y/ d! D3 ]% |5 j. |/ m
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。- k, z F: e2 Q0 ~6 t9 G! E
, ^ |8 T; y' r: B公仔箱論壇１．定時：
- s) H5 K9 j& Ttvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb V/ P" z5 M+ G0 N+ Y# o% a5 w4 |- R
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇1 _5 f1 _- Y1 D4 h- a# c% r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 ~: w( Z+ E& n' j5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* n- L- b7 }4 L' d) A2 b馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 E1 o8 n, c/ e6 `, A5 U: f1 z- `4 vtvb now,tvbnow,bttvb
! [, }7 B) ]1 ~" H" ?２．陽光：
2 ], v2 t' u( ~+ t3 }) `如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ i6 V6 p: P8 J! f! }/ p* M* _4 ^tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, [, T' `, e, B# ~" L3 J* y9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb' i O! U" A! g
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇 @2 h# V6 t' a+ L; B! t& F4 x3 F
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。, \' ~5 X% M2 A8 `3 [5 ]
8 ~0 k8 o) F0 i F6 o* G) K) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：1 O3 R9 |7 y# M4 P& t6 C) \6 ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇) W! i; r( n, d a
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇% |4 i/ d9 U E
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ _2 ^7 Y; l4 p' t, m0 B/ c! w+ ztvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
( s. d. Q/ ]8 `. `! F" \公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
8 i6 @- s' E3 Y$ Q) _ F公仔箱論壇
* n8 u- M3 M; [' O. r# s \公仔箱論壇４．深呼吸：
# g c1 l/ P4 F& P1 `起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# t' y$ z. R7 N
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
$ G2 P$ f; W$ j% H# Htvb now,tvbnow,bttvb
( Y2 Y2 |- [/ E6 B& F5 g５．水：公仔箱論壇& ]' p3 d, v! g) j$ k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
4 k6 _4 a8 j3 f8 q0 a5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
% _2 O+ H4 R( g& X$ I8 U6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l% n$ E* F0 D* D6 c$ S1 w1 Ntvb now,tvbnow,bttvb６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb9 b8 M0 ^+ G. S5 H0 B& a
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 Q4 T! t3 A% N! ]5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 o1 t/ t) U1 ]+ J1 y: M/ Z" P6 ?+ |$ ?* K
７．甜味：
% e( j/ o7 x4 l2 O! b" y" I; C/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
! h' ?# v0 _, O) e+ S) Q1 W: w* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 