# U4 N% A& A! y+ J: w8 L/ ttvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。: U; [* P' K" U9 @1 Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。 c5 S% F. M3 _1 g/ o, p3 U, j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?! N, z3 U# R" h- G9 H6 u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 c3 x; D+ |9 t9 {' A3 h
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( ]. I& H0 A9 }# U6 @& y( e9 d2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" B5 k3 y" H3 ~$ c8 j' t3 \: c公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& ~, B/ F6 q4 A2 p4 L
4. 酒後玩水。
. R+ C. |; T" y' T" |" b+ W5.39.217.765. 空腹下水。: M$ m/ Z/ l) ~+ v, d2 X; ]9 L3 H/ u& t
6. 過度疲勞。
7 ]# v1 ?4 O1 B, N, Y' }( g) K XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
4 n1 G) X8 X- C8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. Y S0 w4 n/ a9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A7 Z4 P6 b& Y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ p# d, q3 J# T6 m0 o, c) I公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
`! j1 b# I6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5 H2 @) b4 b- J# @6 V為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c; E3 M; L6 [0 ?/ Q+ o; i1 o
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 D$ `, D S2 B6 p- v7 H" a5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇0 N6 P# V8 O9 H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ B: O* }0 U; ~/ s4 i6 M1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。$ K; n% m/ U8 U/ L! Z, d0 O. D( [/ M
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B' S0 L z; F% W6 ?& Z! w
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 l9 L( ?! T$ Q# e3 L7 o0 P1. 將手用力握拳，再張開。
$ X4 i! p( E/ }* z0 o+ U$ K2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 @( {# {! \* v; @ O
二、手掌抽筋公仔箱論壇# J! H. f4 {3 X3 R% L/ T
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 }' [" }' b$ @1 Q8 ]0 u/ ]2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。* p2 [8 i! {& O% p( ^. E0 r. U r
三、腳趾抽筋
) E7 l- i1 r# b8 L& i, @" R- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。6 e3 H, U9 B. {, @+ M8 o4 Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ y. A# `# \. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 q) d1 u7 s1 n6 W; a3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 _% w% ]4 w' t, e* C% c; Stvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* R2 n% V& u2 A1 ]
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ N m% V5 h2 h2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 s0 P% F# L: G0 C6 K1 c8 i% etvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 F0 a* E3 T, h& g; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% p& A/ V+ q" H7 N% w五、大腿抽筋
) y9 d( _; ]6 I( W* B. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
Y/ o+ I m! z: E! R$ |0 ]公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。& v. _$ }5 q8 @" t' P3 ^5 A
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]& i/ ] v e- _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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