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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。- U0 G5 ]7 p: w# h) l8 }
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 C2 q; I4 r4 W6 h6 s公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 f( R9 M& s* \" s( f7 D- d5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇; |0 N3 Q) H( M- g: X% O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb% A$ C7 @! W5 {# q4 o2 q, ^
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 j l% J$ H5 g' a& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
# z' |, k( | e* M6 T" `公仔箱論壇4. 酒後玩水。5.39.217.766 N2 K: A8 |, F! a6 l
5. 空腹下水。公仔箱論壇6 D5 a7 H6 r( K* r8 w
6. 過度疲勞。
+ J% V! ?& v9 j0 h" Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
' o& @( s. l! L1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ T: D/ U8 X- ~& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。5.39.217.76$ B& F9 w$ |' C, ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 c* ?/ z1 _3 i% E溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 [ X1 B9 A# P; q; _7 q5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb2 q0 V6 {2 M7 b
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& ?' f- m; k6 N3 t
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 [& u# h [7 E3 t# htvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z% w7 C# ?0 J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb; C# e$ o, M% s- S
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 A+ [: D2 s4 \. otvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?+ a$ |. K6 v
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
C* @( J2 q+ X9 C7 O公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
$ Z; f5 Q: l* t2 g$ `公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇 S8 l; }" g# g$ C) N( ]
二、手掌抽筋% F" M9 o7 I/ m) v6 d* h& h6 ` o
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb% |) q# n S6 W, `9 [8 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ ]6 g( d1 g9 M0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋5.39.217.76. e7 o H* ?8 L E! o( s8 t3 f5 o
1 成水母漂姿勢。
& ?$ u9 w/ |% e5 ]. C/ ]3 Y. Atvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! q. ~# W/ z5 ?! B5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# y- D& ~: b: v( `1 |5 O4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 W% O/ V, I$ c+ w9 p: t4 F
四、小腿抽筋5.39.217.76* k" f# y$ ?. x& @: h |# R; e
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 _. D. p# y$ B* H" N
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。7 _. E" Y6 H3 Y4 r0 n8 H# X. u% S
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 i4 x& G, u; g, a3 [) N' k4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 I3 \! p( r; B4 h
五、大腿抽筋公仔箱論壇( ~. B- o: Q8 N( t A$ R
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z X1 w# {6 U/ }4 o) ^; |( I) m
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb# f3 R1 m/ X: ?/ o( v6 {; T7 z8 C& v
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" b0 K9 U V5 B/ v v ^' q* {最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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