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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76$ F9 T6 F6 O. L/ W3 u+ ?0 t, \
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- T- X* T) C U* d/ L5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb* _, s1 Q9 o8 F4 S# D
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ L" c+ w# U a: ?& c( k1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。- @% Q0 U+ e# ^+ l' d
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。. y' d- M+ q9 l9 c# K% @& t4 P
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i2 w9 V' S m4 Q. |3 H ]
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~0 L( I/ T5 t! {; A( `9 O0 y) R
5. 空腹下水。
W$ {7 X9 I( o6 h: r$ |公仔箱論壇6. 過度疲勞。- h. p0 |4 q! {: c" a5 i
7. 身體疾病突然發作。
+ V, X/ |4 S: b8. 朋友打鬧被壓入水中過久。/ F! X1 f+ ^; k) \8 r) Z" j
9. 跳水撞傷。
- @4 D% D- q8 }( p- ]# J! F公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇, D& b P$ \% z& y0 b- i% n+ F
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 u- N( U ?& N$ K8 r 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇- ~* M, K7 h$ l) r
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇 C" \" A9 g+ r5 K8 h2 B: y, M5 b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。$ Y: \, z8 K$ F1 T
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 O: `3 {6 v U2 \" S+ d如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ `: ^ N+ [* S7 |我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。: g: e9 M4 i0 j. `8 G1 V
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 B2 c1 Y/ x& G& q, C不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# Q; {+ p/ ?# j7 x7 j5.39.217.761. 將手用力握拳，再張開。
, {) t$ F5 x' Z7 b: z( v5 ~% p2 S6 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 Q% {/ s! X& [8 Z0 H4 s/ t5.39.217.76二、手掌抽筋1 ?1 Y B: U; ]0 k9 t3 [2 }* J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb& I$ a0 y% y4 d
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。0 B7 Q+ J9 p; ]" P. K, a
三、腳趾抽筋公仔箱論壇/ R3 G1 l3 Q6 M' [5 u( b
1 成水母漂姿勢。
- ?9 d8 t2 A- U$ g7 |tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H l$ p# B: c! b7 u2 U0 [' ?
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇* b2 m! ^" V2 I2 {; c0 |7 h4 j" C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。- I- z: I! `7 T' N8 K
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. p/ O6 Z9 a$ t4 o- `+ I. H
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( p4 t- Y" ?5 {1 g; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" p6 s9 K" ~0 \3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ z6 n$ t" m! N# b, @1 O5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
% ~1 u% p: I0 ~) ]公仔箱論壇五、大腿抽筋
$ Q' n5 e5 U; A* W3 x& J9 i. a! U公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& Y8 w7 v( U; t9 f* a. O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 t. {" X. P5 v8 s3 L! \. {1 B5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 M( c* r2 l# o3 E# j1 Ytvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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