咖啡控注意!8症狀恐是咖啡因過量警訊,6類人建議減量。
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編按:你也是咖啡控嗎?高敏敏營養師提醒,雖然飲用咖啡有助提神,且對人體健康也有促進新陳代謝、抗氧化等不少益處。不過,為避免咖啡因攝取過量,仍要提醒大家在飲用上要適量,尤其是六大類族群,在飲用時更要特別留意。以營養學角度來看,正常的成人每日的咖啡因建議攝取量應小於300~400mg。現在的食安法規定,咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量(清楚瞭然的感覺真好!)( D$ J. H$ H; [: b$ V2 B% k+ u
不過,看到這裡你是不是想問,「敏敏營養師,那咖啡因要怎麼計算呢?」其實只要喝下一杯大冰美式或拿鐵,咖啡因就逼近每日建議攝取量了,兩杯大杯美式即會超過300mg的咖啡因建議量(此為估算值,視每杯咖啡濃度不同而定)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h$ k% d6 }& F: i4 w& m
避免咖啡因過量傷身,6種人應適量飲用尤其,這六種人更需要注意減量、適量飲用:
3 O) T: Q* J/ o6 E9 ^ W+ N r: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。tvb now,tvbnow,bttvb2 J# k) G1 Z* i
心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起心悸。
0 W c& ~% Z: O1 O- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。
# |5 Y' _8 }! b( ptvb now,tvbnow,bttvb長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。. k* p2 w' g1 ]3 X- c6 z O3 c
孕婦/孩童此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異,不建議過量攝取、影響生長發育。6 E. \% ~& E# z: g
骨質疏鬆者咖啡因具利尿作用,易致體內鈣、鎂等物質流失。
* W5 L5 W/ ]% ~8 e公仔箱論壇 圖/這6種人注意咖啡因減量。高敏敏營養師提供* K5 x: m5 ^% v" Z c
咖啡因過量警訊有哪些?出現8症狀當心若喝咖啡後出現焦慮/焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸/心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀,就要特別注意適可而止,並多喝水幫助代謝囉!7 v+ J: g2 y4 l; u
講了這麼多,其實最重要的是凡事過猶不及,適量喝咖啡對人體還是有很多優點的,像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化…等等,我自己也是黑咖啡的愛好者,只要不過量都可以「適量享用」咖啡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s0 w$ K F6 G. y- t4 `
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