如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
! V2 F* _& I7 M1 c4 n; w% k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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. ~0 A& ]+ `: P5 q: v9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb4 `" u1 l( L. v/ c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb- h& B- J3 {) M3 \* e6 r; U' \
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 [0 S& L8 l$ V" h8 N6 q9 `: Q/ [tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb( G% p) C6 O* h. l. `- ]: c( V# m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 u3 n% w* ^' m) g5 _tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ r' J/ O [# c2 Y" f. x5 g; N
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２．陽光：
, R6 E+ Q- S* r! [9 R- O5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( J7 e+ V, x3 i4 p* f/ S% H因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 Z0 T( ^7 \. O5 D' `1 n: U& v5 Etvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇6 X; b7 w* m9 }/ k7 I
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇5 y5 z4 s# o7 g- r; a! z5 r
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# v1 t0 g& `1 _6 @% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o0 ?/ d% [. Y9 {' p3 M
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。3 @( \) b' M- O" v6 t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ } @" u5 `4 m* W因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。1 p4 x$ A2 x4 L# M% G: G
聽什麼音樂好？
5 s T- o5 f- _/ Y9 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。9 y! J+ m: i- H& m% C
! G k9 G: C) {2 m. f7 l9 v5 F公仔箱論壇４．深呼吸：
8 b) l/ l P3 d, X) s起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇5 ?6 C( d+ w" k' M! W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.763 q7 B! u3 \* p# j8 i) q& i
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５．水：
" l3 h& w0 [' i公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 i& a" u9 X+ T) l若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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" m" P1 b/ i5 R1 W, w' ]公仔箱論壇６．香味：
3 z3 ~7 P# q ?+ t) l$ i) E# |香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 H' Z& P- e& v5 \& f! O b
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 |! E- G/ F6 t" t2 \/ N" b6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X, D9 H9 \4 E- ]3 c8 J
７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M& v7 t2 t0 E
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.764 V! y: c( a6 }8 q3 X, M, ]# f" {
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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