如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 w) N4 A& u! P6 v& _改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
! K' l0 k9 P, ^9 n0 ~3 F( D5.39.217.76
, H1 V( E, P$ atvb now,tvbnow,bttvb１．定時：: V2 [1 }6 B, @. {: O( ~+ N
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
: w8 T$ j+ r1 H2 L9 P: g n9 Etvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, _- Z* B C* Y3 _; ?8 E. S' Y0 z3 stvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y1 E* {0 F/ z0 u$ ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。- f( f. S7 d4 L
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
* ]- e; e- W, M* E' T% K H0 J( Z5.39.217.76
5 \+ N2 [4 a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：1 k" p7 N" k0 r) H( ^8 p, l) @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇9 [; l0 u) q( V. q! c
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' O- C, d5 J) d s8 V* k5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }# k8 g* ^9 F9 u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- n! {9 P2 N5 Y/ p6 A. b( Qtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。$ W4 z0 X h* m6 q% o+ t3 t0 d1 w
9 r- E) _; m* z; W5 Q8 Q% {/ K
３．聲音：
" v& g$ [" x/ h3 K+ P+ g6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。$ N. I' P) L+ l) A
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
# f) R1 L7 D8 }* `tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.768 V2 m* c* a( E( a
聽什麼音樂好？
2 e+ b8 d6 S7 X, J9 q如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb) L. @) {$ X" ^) R" v+ F
# y2 g0 q6 F5 |" Q! ?/ m公仔箱論壇４．深呼吸：) v+ k2 U9 s& C9 v8 J
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
" T5 R8 M+ L! v9 S6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。8 k/ J- S6 D2 ~# d/ u
4 }# s$ P- x8 g7 L0 ~% `; A( X公仔箱論壇５．水：公仔箱論壇( j) l+ J* x$ W9 J3 k* ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，" d$ `& K) f5 x; x3 t* O- X5 n8 S
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; V$ |* p5 J l6 \! K* Z
J1 ~7 N V9 D5 a. c9 @! o5.39.217.76６．香味：- g: f7 Z* Z$ J: O4 [+ u' v& X7 L0 ^
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 v5 _1 k9 U7 R公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。' p3 b3 j. G+ H, J: {! f4 J
公仔箱論壇7 l$ _) W9 u" y$ v0 ]; s
７．甜味：8 x& y1 _) f/ Z' }0 d1 V
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
4 Y7 `+ k$ P7 i( H: @# R, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 