 5.39.217.76: F3 t, d- N& J2 H
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.761 a3 P+ `' Q! ?
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 A* L, j" x5 W# C' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 i' \3 d! C8 g8 C8 s& ^公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。9 Q4 ^$ F5 w$ y; m" r! K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. M) q( p; Y% t! Q% T/ Y2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% j2 E$ J) A0 G1 u# z1 k2 P5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。
% E2 g' |4 u$ D; P公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇% ]) h+ R0 ?0 }- D6 D! w
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 G- {- N9 U0 L J! @
6. 過度疲勞。
; v# b* V. e; u; s' d公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。% d# N5 s" J6 {1 _5 D9 c; Y$ r5 ?
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# f1 @: x$ x: R8 j0 C9. 跳水撞傷。
! e9 }0 x' m( j+ m0 f7 ?+ z) \5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ x4 k0 }: v( R" t/ J: J溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb# N. s7 U4 r- s {; T- _4 O
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
: S0 b' ~, g! d( D) S6 M! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& T* B2 L" R& ^) f! F公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 P& B/ e. _/ T2 R- R* F+ L1 j
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇$ M3 @$ e+ X f W
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ o& S/ Q; ?: W0 M1 r+ |我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.76" _- C* y+ I4 t; ^: f
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h4 W. i: \( K, E
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 [& \' G5 a0 h' w0 |1. 將手用力握拳，再張開。
7 q$ a0 S. w% [, k2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ F: u1 `: z! N3 X) L# d/ B6 K: Z
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- }' Y" H9 ?( g" F1 O4 ?$ l
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb1 {7 S5 d" F; n: S& m
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ s# z" M+ ^5 }5 e/ E i6 j三、腳趾抽筋% q O# s" k( M4 Y4 M+ f' ~
1 成水母漂姿勢。
: q+ r1 V1 `) h- r公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ y( c5 P7 l/ H" t$ F4 p* otvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。6 @. \$ v( z" @: ~ Z1 b7 h0 q$ @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 h8 ?% i# g, D( y
四、小腿抽筋
# U) y2 j2 W0 G, V! s( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。$ W! B. Y. l9 u( I" r
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 _0 s4 j, [& b N8 [3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" I/ _5 [4 u8 Q& D5 xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 u! }. c3 T; V# `8 Q) O
五、大腿抽筋1 j; ]7 G+ g6 v$ v6 |
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* o0 z* n F! o8 B6 U5 E, m9 Y, q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 Y' v! Q* \/ ^& B3 B+ g* A公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。7 h# _8 K% H, k2 i
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 