如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- w/ [+ c0 {$ t4 u5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。' L0 e' i3 d8 L2 `) b0 p
. R! w+ j$ O0 {8 ~) ]! r$ W, ~0 @１．定時：公仔箱論壇) E; a! }$ C3 Z1 o
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
0 p; h- R3 [5 E" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5 g5 r7 w; W7 U) @% \$ ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, |' w. B* q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# \8 i1 \: A. D! J0 @4 |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：5.39.217.76# E- ?/ P3 d6 Q% I3 H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇; d9 J7 e+ B3 Q+ ] q4 l
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb# Q. Q/ E# X& p* [) F
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 t* _/ f, s: y$ |0 q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇8 v! j& x1 z0 E3 U4 }# [ W# y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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1 Z( F( M! J7 H* d0 b３．聲音：
) f& O/ I/ E+ z# T9 ~& q5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。, Q* e7 a, T* g0 C) b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
& X! t# E! F- `! f9 i5 j: L公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; _9 j2 j {9 l9 i聽什麼音樂好？
5 N* T9 y3 `9 `- n" R9 S) W2 o/ {* T如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 I+ z4 X% u& G: Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& c, G8 G; L# q
４．深呼吸：5 ]) l& \; f$ H1 g6 i9 C
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; W- d0 C: G: `7 l& X; W停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb4 x) _, \, E+ @3 g0 @7 N1 V9 F
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５．水：公仔箱論壇$ o' [& p: F# @# o h' _# J! `2 E
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
- c5 ~; g' ~# X" ^tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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$ s' X- |2 V; x5 g0 x1 V' Ctvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
& A/ _, P+ h" o1 o3 vtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% I4 E, F7 \- R6 ~5 e! s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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' G' f4 q: t: T9 `/ V; `% y７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb' \1 ~9 k4 Z' _# P4 u9 L# Q1 T
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb- c: E7 y: u" m7 M; w2 ~# m$ ]' f
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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