如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。7 i" X/ A9 o& ^
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.763 V/ C1 I. _; I! C: W( O
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１．定時：% ], f* F i' X, |) X \; n: t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
! @% u, Z$ H4 K. m公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
Y+ C5 d8 e" z0 M; K9 v5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ @) |, h9 M4 Y! |+ E% B6 H. l如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb/ A# Y. i- q2 E. J+ P
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' w& G# g; C' G9 q; m% [3 y
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２．陽光：公仔箱論壇, u- D! }4 O. G: v4 [- N0 K
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。! o6 I# R2 V' Z* G. a( [% z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 s W/ v2 }, A) j0 @: H w公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。$ i) ] u2 }6 J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 g' O7 \' `0 S2 ?* J$ ltvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇6 F1 ]! L7 i. M$ m }2 B7 l' ]5 d
) ~* X: T' Z4 w３．聲音：
/ ^; p# h8 n7 [+ {7 K公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 l$ a9 H0 `! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
+ k' d' X, D0 W+ q; M7 w因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76! H0 |$ F: ^2 h. X9 g
聽什麼音樂好？" e2 O+ S( C6 p' k' M: A( l* [( N$ ^
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s! b# y9 N. s7 _
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e! s/ [, _. S; O$ a) u9 u! n
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
8 d, D: A x- |0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：( L: T$ o# V, S0 U" R8 U6 U3 A& o
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇6 \2 |2 D6 s9 C. c3 L: o4 L
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。6 k4 @0 P3 P- l0 M- J4 c( y2 w1 W
- f* `& C( u* a公仔箱論壇６．香味：, T, P+ f1 b! _1 w) g; I1 T2 n
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I0 W" T9 d! }( R5 Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! v7 a6 J8 F- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X1 K/ A7 `( S- Stvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：5.39.217.761 C7 w* i$ Y9 j0 b) t
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
0 L8 }) F6 G$ R公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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