在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。" j: y; k7 w7 E8 ~& Z) p
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
% E" `4 o, V+ \& R6 b3 v5.39.217.76症狀1／貧血' O2 y1 ]* I! ?; d, V, G
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。" C6 Q' ?$ B4 l5 G/ T' T
【飲食面】
# I. }; ?5 b6 L3 y: i6 F" B- V5.39.217.76多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.76& \* J$ `. E, l9 y* @+ y) S, s
【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! n! f; v# |& l9 x
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
]2 d$ J( g5 U3 l9 `) W4 a- s症狀2／便祕
, j$ J2 H$ V( ~( ^3 m8 ?有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
+ R6 B5 c+ }1 h0 B0 n! X5.39.217.76【飲食面】公仔箱論壇( D) u9 Y. O. |, A3 k
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
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請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 }4 G, m* V* D, }- _7 O
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 p4 `! d$ J/ P1 M5.39.217.76症狀3／害喜
5 z5 Y; {% U& I公仔箱論壇害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
% n2 k% {: u0 s; ptvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】8 Q, d* \# p6 J( _$ W/ V# P0 p
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。2 W" }! ?1 F* x e- I$ k
【生活面】
5 }1 U* I/ ?6 Y! _7 y# Q吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。公仔箱論壇, E; G: X. N' G, z
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
/ s7 g) u) I) J( f7 Ttvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.762 V7 v. }" \; w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
' D8 b, M5 g6 H症狀4／腳的冰冷、水腫: S" \8 m) X A4 k
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
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1 F" Q! E( F; Z$ k6 M0 x( }" Jtvb now,tvbnow,bttvb茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
, s7 d7 y# @5 O. L3 d' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb3 m( z( d8 r1 t, Z h% F* f5 i$ i
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 w: T% y" u" b; ?5 G- m( e
建議的對應法—使用薑的泡腳浴4 g: Q* i& K; v$ K( j
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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I: z& H! c# a0 N' _5.39.217.762.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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/ a; f/ `8 g( c/ F3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇 `% A ]$ W$ i( r9 k
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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