在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。5 j; X; ~3 B7 m) N
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開0 K4 v; y, G4 z! f7 _ t8 r3 ?! ]
症狀1／貧血
/ E* s4 j, `1 o+ a& ^) I. l% l懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
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多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
/ O+ k7 ~1 m5 a% c) P5 r1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
; o m6 s% m2 U) Z' Z7 W( A. btvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
7 n' s# ^/ e6 b3 K& O; l1 z4 Z症狀2／便祕5.39.217.766 ], M3 l# \2 U: y7 }% G
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ z' J* v# Z# F2 ?: S/ |( ?* M
【飲食面】5.39.217.764 y8 r H) t( E" R# l' K
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
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! \6 `, @5 V2 u, [6 R* btvb now,tvbnow,bttvb請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: v2 D. F* j2 x. z
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症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 V& V" K0 z1 ]3 Y1 D. }
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。1 G# ^6 D" I+ Q. D! C4 n
【飲食面】
& m M- Y) g2 a' ntvb now,tvbnow,bttvb若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇! Y. s/ F6 l) [5 T% \6 M
【生活面】
- l+ R. V0 @8 R9 ?公仔箱論壇吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
2 c* l2 M ~% E, D8 x) ]+ z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！5.39.217.76& T4 W% ~9 v# `3 f: F2 c
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.76, R( {0 y8 Q4 g0 \
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症狀4／腳的冰冷、水腫
! y9 p! l; L% g) L5.39.217.76冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
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茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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, {$ k$ i% K& e, j$ k+ B' i& @5.39.217.76孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。5.39.217.761 k' Y& P. Z" q1 A* g7 d
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
' x0 N, u1 C$ g# D- q+ x1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。" d3 O @1 X% f4 ]; C: r
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。5.39.217.76 w# F6 [% {0 V2 y5 Q) F
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發表於 2015-10-18 10:43 AM
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