【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
1 V' s+ }3 y9 K j1 U9 o5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& P2 X; f2 H" z$ F# m# L4 A) e# Q
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?; q7 F4 V8 E3 u4 i& W3 P
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 ^2 O: B! L# G8 v3 I
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" F" j2 T z0 Y0 `9 z30秒肩胛骨瑜珈
) t2 e" j6 s z8 S! T+ YSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬$ K+ L4 x$ G- o1 q) v& |
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.767 a0 A* ~! T- D. n, D
◎1次10下。
, I( n% E0 Y) K& j1 m( W( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.762 j1 t% ~; L. J+ A1 t) k
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
* c; G5 k( p2 B$ A* P公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
' H' w+ X" u2 a5 x" ntvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
7 I/ f0 t. C4 M( W" d. {" N公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。; T# g3 C1 ^# G
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
: b/ R5 K8 w/ o6 xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s W5 ?4 n: Q4 ]% u& e7 Q
◎1次3～5下。5.39.217.76, l, n7 P+ |5 C5 w" }) I2 w
步驟：
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$ I2 `. ~9 M! o" B; l5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 \/ C4 P+ d8 Btvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。- D0 s7 q. {0 ^0 B5 P/ q
STEP3.拉開伸展肩胛骨
: U y1 ?2 x9 A5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
' n% |" ^* {$ r3 l9 {* U◎1次3～5下。
/ J( N3 y/ T" `tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 S! P& B; A- t3 B9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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