【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。7 |; W9 L/ u9 t' y
腸道不乾淨影響身心靈
6 K3 Y# b( T* H" K$ n: z3 n腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. h& J6 d/ q. X+ E/ U# V/ \公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
4 I) Q1 |' m( W2 m4 U! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 _% `5 I: q' x v● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* R! T9 t: ~6 K' z: j
● 姿勢不良 5 i$ o% i6 z9 `7 r1 ?
● 運動不足
" P5 A/ d- f$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb D' B& p6 N) f' v. S
● 悲觀思想5.39.217.76) o5 w, }( M' l7 l
● 不常喝水
* i g+ A" N, e0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* B7 A5 F; V" X& w
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.76) |# v0 _: h) b
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb* E, ~4 `9 r6 n/ o) w: a! P" P
● 放屁臭 T7 g7 j- ^0 Q. j! _ p7 ]
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
2 J1 d& x& z2 U$ R S, h公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇, O* q8 g- V! Q
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.769 N; x. |( Q* E7 i
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
. [ h7 l7 y- k& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) \" E1 r1 l' |* u0 K4 W
步驟：
4 W7 l7 O( c" s) Z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
: m" c3 P+ h2 b2 H' h1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
; l& {4 n3 ^' Ctvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 S; L3 B3 v4 `% \& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 _+ e% n6 ~4 {2 o! O5.39.217.76下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。7 ~5 e$ B4 S# m
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- R4 ~) t W1 P. H* R& B( v; T' {●下垂腸鍛鍊體操1# C) D; x4 j: o5 Z; n
 ◎左右交替各5下。
: H8 |; d' J. _2 R步驟：0 `6 n* E3 B4 T: }" w" E
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; l4 }1 X* z0 F
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! t8 u. I( f0 D% ztvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
5 b2 {8 F, f8 g6 o5 @tvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。7 I( @: { f% g2 I( w, F3 P+ a+ l j
步驟：
) r& W ]% ^, ?2 V9 i* v2 A1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
: U% `# F s, G2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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