【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。' O. F2 h1 ^, A! ?1 p& b1 i. _$ I: B& ]
腸道不乾淨影響身心靈
* B5 B- l; J+ ]6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
, K1 x$ D! V( O1 u8 ^ Ftvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。$ l2 f' F3 z' j: Q8 I
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。- T5 Z* c, m1 D4 U' `' o
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb% _0 S* L9 y$ ?1 g
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb3 j4 h* ]7 P" ~
● 運動不足
0 N4 q1 T l: e0 G! _& p6 c● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb" f1 s+ G5 _) q% \: f! d9 p
● 悲觀思想
+ w1 y1 N) O8 h公仔箱論壇● 不常喝水
+ Q6 x. P; ~! G公仔箱論壇● 常飯後睡覺$ {1 X4 Y# T/ S9 p
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消; S3 T0 l& p( f! p$ S! d w$ J6 z3 _
● 肚臍下方鼓起
* @2 c0 t; [. X4 q- o# R$ k$ K9 {● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% c1 j" u; f2 n$ G
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76" k& K, U; i0 H$ v
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" p! q- G8 N" W4 _- ^tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.76% b8 \; |5 ]/ ^/ n7 U
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力# ~2 E2 d7 w3 r3 Z, ^
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。* m7 [/ S' g; o! C
步驟：
2 u- @: L6 ]9 O* t) S" i公仔箱論壇※躺下進行
3 `, F4 d; i- W4 p$ R+ X! }( e+ P K5.39.217.761.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。 A9 ^. C/ @4 M; D$ k7 F
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! @' Z+ W8 o; s( }% a3 I- J' t●下腹部突出─消除下垂腸體操9 O \) ~, L3 ~8 p' N
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
, A$ I$ ^! U5 D7 \ r& Q% [5.39.217.76腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
; R% S: ]! D; U4 Q+ X●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇8 c3 [+ Y2 V( G! T
 ◎左右交替各5下。
: P2 Q% v8 R; Q7 u) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：, S8 a( q% U6 [$ R$ z" d6 R
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇. P, r N8 ^' G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
4 ^5 M& E# G1 Z& @5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操2
, V" v' e! ~( B5 Z6 w公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb2 P6 D% N+ H- T, u/ d* W: i2 D
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 o: {) u" o% I, \( w& f) J
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
9 o2 J& e+ i. L7 d6 S9 a n5.39.217.762.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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