【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. F2 {2 P+ J& ~ X腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.76+ v, k) O: o3 b# T2 B" e; V
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
# ^" e/ m9 E9 x* z UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 C* F$ Z' a% ?- }5 A; s5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 Q+ r T' E c( O. b. }公仔箱論壇● 常外食公仔箱論壇* H; X9 C. R9 H% V2 W0 ~/ J3 b
● 姿勢不良 公仔箱論壇0 ~( w. w8 p% Q4 b# |
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E% J ~& U' I6 u3 t
● 大號時間不固定
/ y6 x; ~! [! ~! _2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
# A. d3 y# v5 _, K X, N& O' X3 \! l● 不常喝水
. A2 ^" \9 V) @8 h0 N/ ]9 ]! e5.39.217.76● 常飯後睡覺
' x% o( g# I6 p2 T m● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消. K- f; C7 R; W4 ?3 h( {- A4 A; I
● 肚臍下方鼓起5.39.217.762 N$ J4 ^6 f$ [' n6 m/ E
● 放屁臭
0 P) I7 B9 r1 T公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
; l2 h7 f# f6 L: w& i z3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y6 u* \& H. s, I& e
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
2 C6 J9 c# P) h p( K' g# [6 A" H/ |公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 U L5 Q$ Z/ K2 u, D- b3 k腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。& u6 ]9 k0 o" A% g
步驟：
/ c+ W( ^ [( u/ b7 _$ a; ~tvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
8 \ `' ^) k) q7 h8 r$ b/ y公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
$ N" t: X$ }3 q3 d; _5 @2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
9 h' ?# a* w, H6 R●下腹部突出─消除下垂腸體操) i8 o% C# g8 A0 i3 C! S+ N
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
+ m2 K- C% a3 i$ v* [8 ? l# Ptvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
, B5 @- w, Z) j* y+ V4 A公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.76/ m% m( t6 p- x: |" `
 ◎左右交替各5下。
5 O, {2 F9 \- Q1 U5.39.217.76步驟：
3 o. { L$ u3 u s7 |9 |5.39.217.761.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.76) z4 i+ U7 s7 l& g/ i) p. S$ U
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
' D" \0 C! v, [8 _公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
_. {7 g, t& F5 o+ C4 ?8 P公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
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1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.767 G+ j$ h. l+ S6 n; n
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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