【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76- D3 E2 U5 o. m; f2 k
腸道不乾淨影響身心靈
% M2 p F) C- K# p9 E公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
% C3 p1 i+ j, H# m" k4 f日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 \* x' I- |- r0 h以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U6 C! C, q) p( j
● 常外食
8 m& {- M' R0 g- t2 G' y% w公仔箱論壇● 姿勢不良 公仔箱論壇+ [+ R3 o& j6 b( B0 w: E
● 運動不足, M, U) L% H% D3 e" ^$ o: w
● 大號時間不固定
8 C& [4 t# R) N! c0 q7 W) P公仔箱論壇● 悲觀思想
$ U b8 ], P6 b% z7 @5 s公仔箱論壇● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ O$ \0 y0 t9 @. V% |& R
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" a8 Y* t. f8 v4 O
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.76+ L8 Q2 z1 w, r$ x W: f
● 肚臍下方鼓起5.39.217.76: Q- ?& b3 U8 q3 {( d. w
● 放屁臭
" Q$ d: v# z' ?8 G5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。) l* M) v: A. w" K
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! u2 L. d% @7 \& s8 q腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸8 M* O5 h6 K, A( ?' E; ]& W
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M0 r' W5 r. l$ U( d
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb, _' `& G5 f; U. l" O7 e- X
步驟：
& S) X% l5 j+ M: R5 p1 s. @※躺下進行
) _3 ^" q3 N+ k1 M$ y4 ftvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
$ g% }9 \0 L+ @! k' A公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。3 J6 J) I2 K. d% I0 w( G
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb$ W( }$ h: H, E+ O; o7 P8 O
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* Y3 f+ V, J& h9 U
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
2 J% g' ?/ W) h1 _tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb- i6 X! X4 j2 H7 b# d
 ◎左右交替各5下。
% w, g X4 v9 t s4 o步驟：5.39.217.76% b1 u4 ~0 i, t- E5 P u" P; u9 E
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
; \/ P$ l5 w) w1 Y% v2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。# o8 `& f y8 w5 I& _" M. @$ p
●下垂腸鍛鍊體操2
/ s8 a0 Y; Z! U: F ◎左右交替各5下。
! C' M0 y1 U9 S8 `6 k5.39.217.76步驟：
0 o ^9 y9 J2 z. atvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
; K+ S: { B3 v9 t公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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