【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
8 g5 p; E+ `: R$ O$ t- y! B6 P腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x: F5 r. R2 }- ` p8 X( j# ~
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: {9 j9 N( B! O% ]) e日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ s' I9 ]9 P) ?+ ?8 g
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb- V- h2 a* m) k
● 常外食5 {2 b4 M- y% x1 `8 w& s- q Z
● 姿勢不良 ; k9 ?+ D4 [9 j6 \3 K
● 運動不足5.39.217.761 V+ q! K$ _ B& `5 I1 |+ X- x
● 大號時間不固定
3 F. q3 x$ m6 N8 E, F5.39.217.76● 悲觀思想
3 p1 j0 F% Q- B. M+ |3 v● 不常喝水
) `( V" o# b1 S$ B8 V0 S1 \● 常飯後睡覺
1 Q4 ~+ k2 n. Z! Y" O9 m) S5.39.217.76● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
: o+ |. T3 z; k+ E Q● 肚臍下方鼓起5.39.217.76: C. N9 S8 ^6 t% @- l
● 放屁臭
/ D1 [7 f3 G- T3 X; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇4 v/ p% T' [2 @+ t# Q+ R- I
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb, K& }) F7 }+ p3 M- g7 @
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
* p- _3 X$ z, U+ S) s- o+ f●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb) [/ A n/ m8 ?- |; \' M
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
3 D2 y- z3 _: W9 W1 G# D5.39.217.76步驟：
K9 p5 @+ P% j公仔箱論壇※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 u; d9 a) p. N7 b- i
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇: I& i* X" f1 H0 O
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。6 [. K$ j, z: F4 j6 A+ O: m
●下腹部突出─消除下垂腸體操/ F+ `6 [+ l- i t
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 b) n* q0 j& i7 O8 f4 _9 c( L5 Utvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇- H4 H6 A" v( C, _+ u
●下垂腸鍛鍊體操1
' I+ W; p# e" Y% z6 ]0 d ◎左右交替各5下。
$ r( f) ]% `* l) ~& m$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：2 I4 N3 b4 n4 l0 A7 E6 I5 O
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 M3 x/ j' N0 N9 j, E" D6 Q公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @; B- x0 K; K j+ F8 B) R' T
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇0 @2 o4 i5 u V' N' _; r+ U
 ◎左右交替各5下。
) T7 }+ g% r: \, V( ^! u( A4 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 ~8 T7 q+ i k+ q( [: J, K0 r; K0 Q1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
$ m9 H Y, V, M2 O2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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