【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' p) e) k. T; n/ J) [0 m公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
% Z% D! A# f4 v" Qtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
/ Z3 k% _% I+ ]. Y; x7 C9 u( l日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。$ T4 L1 P) E' [3 i9 O( E) D
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76# Q# A1 i( g6 z9 P$ Q; l1 f$ e
30秒肩胛骨瑜珈
! L" z* W6 C0 A8 n& N公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
3 s/ X5 d5 ?1 \7 b9 r q# Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
$ ~! q6 f$ _9 j, {. e! H4 H5.39.217.76◎1次10下。公仔箱論壇6 i n) S% ~; P+ ^& p
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' ]; t& c+ t. d
: F7 F2 B/ U, k0 K8 m5.39.217.761.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb* x( H7 V5 ?" R+ @8 ~ l: b) U
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
1 L* ]+ m4 p$ i3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
+ r# g2 n, O8 m6 `: W4 L& i公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
4 \4 V" S8 n/ _/ S3 M' B※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
1 q `. S4 `/ o4 fSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 }$ M- v( x5 e. ]7 K$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
0 C+ P( w% q$ n; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
( G/ R2 i( s6 t& t( U步驟：公仔箱論壇: X' a; C4 i" }# t( [+ P+ x- A8 \, \
4 A! R' p4 Q* d; \1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& H3 o0 q6 i# k# v( ^5.39.217.762.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 P6 Y9 G4 h* B9 u
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q: _, e4 F9 H% S. p
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。! H% E: u' g% D5 u$ S
◎1次3～5下。
; [ p w; ?0 f) H0 l+ p% `5.39.217.76步驟：
|# ?% y" Y- Z" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W1 H' J* q! y1 F+ @; `" t1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。2 e" o3 S0 b" n
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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