【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb( M( ^5 M. H/ s1 M# i
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
! w/ g8 q, w2 T# u/ s* L肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。- |/ p. Z4 q" H. S5 P
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
# M4 ~) H. g5 w8 z- ?2 i/ Z2 U以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. S) n( `8 U9 x4 i' }30秒肩胛骨瑜珈( q3 j" A5 n) a5 u# \
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 s" O+ U9 h
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
5 m& ~+ _( s5 t* d+ k9 g6 U◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb7 r0 x5 J4 V3 \7 v
步驟：! V) W0 ^. N1 c6 U# j' D8 @
5 U- I8 h \8 e: ] l1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
# a- a: I; u& H: _: g6 P2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇( E9 `. R. G: R# K$ x
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。2 m' z' r# ^ L4 ?
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇4 s& L. c. Z0 c. F0 z
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
. a7 m) w v3 p. Mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.768 U. H: Q9 \( L' s7 |. t. P
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
; \$ ~6 G2 b, Otvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
- L1 A6 T! Q) J1 `2 `7 Q( z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：# B& s! z( L% o1 B4 k% J* N
& ^' y: B" Y, V ?1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 s2 \( n% B# k- g; m/ b4 \: N7 A2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D. L/ f$ _1 C0 s2 \7 d- k i
STEP3.拉開伸展肩胛骨
- |$ `. [% ^+ N0 `$ [; b; Ftvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
% o1 m+ e% N2 \3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
$ X! ]7 M5 V1 o. U# x/ J+ P9 ?; n0 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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8 `1 l, @7 c" ?0 n+ K; O公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇$ q2 f' i' ]0 g" j+ r8 }( F4 A
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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