【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; @' N0 ^( ?: {! \, _' x" \( O5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈3 D0 F$ Q; O. s( I& W$ p
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
" p7 m; |6 t: v4 q( j7 {日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.76, X( q* T$ G5 [$ k* a3 B1 h( B
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。4 R% \$ b4 q6 z2 a0 e
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G0 X0 M$ K# X) F$ a
● 姿勢不良 3 S# @. ]3 n1 g3 y T
● 運動不足公仔箱論壇) i) \ G6 Y" V4 |
● 大號時間不固定
* _: R+ F/ V, c8 U$ s7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想( P+ C2 [5 d5 D/ P& K, D. e
● 不常喝水公仔箱論壇+ l9 W, Y/ |, j5 t0 z1 Y( U
● 常飯後睡覺( Z, U# {8 c) C* S
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
! ?' _+ y5 M' P( C7 u2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
% |/ K$ j' K. B2 D+ s8 X公仔箱論壇● 放屁臭
) f' v7 L0 ^2 ^# x) e( `5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。
/ p4 W0 R$ O5 a7 f5 r) j若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.769 U* B. U/ z0 I/ g) |4 \
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
# F( B. {' |( U1 v●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
/ {$ O6 @8 K. D- P7 k4 }5 F' |4 P腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B1 L" O1 U/ n* t- b) v
步驟：公仔箱論壇1 m8 w1 y/ b0 p, A3 O6 }0 S
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb: W7 m4 V% J. E* p/ U: e) _
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
. K, q7 U6 T$ O% ]* p2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
3 G, k# F5 C7 b* Z0 v4 z公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) Q! Z$ R3 D) n. b8 O0 [
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb" k5 W/ g" l) p; O6 H
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 l0 E9 }7 H, h: A# O7 v2 z* F●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.76# c9 k4 O/ w( O1 m7 x3 T
 ◎左右交替各5下。
% B7 V: S/ h7 a' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 U% i7 g# g9 M% a" b) c; h公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
) y) j5 \1 S0 t' M! @tvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
, B& w' O3 o1 t# }0 C; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
/ L6 N( l% G c; }$ s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。: R" K7 R0 t0 `0 |7 o) C) W
步驟：
7 L9 q9 G5 N0 G3 Y( s+ Q1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb ? A& Q* b- |4 u7 `6 e2 m) \- }. w* V0 K
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
