【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
4 T2 L! ~5 ~* u; vtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇) L G( ~1 g4 K& ^& w7 T+ Z1 _
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.76" }2 m5 q8 s5 F
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* K3 ~9 f6 i
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。( M8 d2 y# G6 b( H: `
● 常外食+ J. a+ c# l# p% F
● 姿勢不良 ; N0 g J1 p% M# ?- B! H: |: ]
● 運動不足0 J% @# G+ {9 o, g
● 大號時間不固定
H: [# t* V4 ~ G ?● 悲觀思想公仔箱論壇* e+ ]* g! p" v8 H1 }: y
● 不常喝水
- C$ O' }8 _4 \tvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 `: b5 q7 f; `
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消1 S- E" U$ x, b1 @1 w
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇$ _. K3 w, m$ {9 | G6 l/ q
● 放屁臭
- i. X; r; c. j% L/ Y0 r6 T3 W6 g! p以上符合3點，你可能屬於髒腸。
, f, p) B0 D0 y公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。$ j" u8 o6 E# V9 t+ I8 j9 k
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇. ~5 c# v1 t$ F" ?. T" b" P; {) R( }8 c
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.76! C/ V, D ^6 u5 ~2 c5 W2 Z" S
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 z- `& Z$ J3 Z5 E8 o5.39.217.76步驟：5.39.217.76" R5 C3 L& Z/ P
※躺下進行
1 S$ M$ b* v2 q7 e7 X5.39.217.761.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。* H I8 ?9 N" M- a- a& x ]! b( d
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇: ]' n# Z/ s7 }; d! l5 I3 F1 q7 X
●下腹部突出─消除下垂腸體操
. F* E/ O* a% O) Utvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb s# v: V" f& O2 E3 {! v$ f
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 Q( l/ H2 J4 w, u# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1: g5 p8 h2 Z" C; o' }( }& G0 X
 ◎左右交替各5下。
% P6 M7 d: q2 b6 ?公仔箱論壇步驟：
3 J& r- j5 S+ H1 F5 Y公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
/ u4 b2 A; I2 o5 T" U5 E2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
8 }8 g1 l* D3 ~) L1 }●下垂腸鍛鍊體操2
" @# _8 P# x. Z( A p; K1 wtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。5.39.217.76+ f- R1 O8 t+ K4 e! `7 @
步驟：公仔箱論壇6 H! t9 _$ {7 e. m8 a/ Z) \
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇0 B/ E! }: V0 P6 s2 w% n& {
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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