【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" Y! W% l9 [3 Q$ a. O活動肩胛骨，消除身體鬆弛' w6 o; z9 w7 j- \
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇% e' _- s) z8 L# j
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.769 _* d0 ]8 X# m$ M# F
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
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STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
( E3 A; ~/ ~0 t2 _* C- MPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.763 c" `9 c) l/ g$ N
◎1次10下。
& w8 Y% [: D+ g$ y: [公仔箱論壇步驟：5.39.217.76* N1 i. P% }5 \$ t
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
( i8 Q6 e" I9 j- t公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.76* R. N8 t4 d+ O/ O
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。" I& w+ l$ B3 [' @" E
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5 L% A% F5 Z( c" O
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
( R6 o O/ L0 b9 Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
. [% {1 @; x: q2 [, Z/ RPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。: n4 S0 Q7 d, d- a3 ?# N1 U
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( V% n! M! \, ]4 p G* F0 L4 V
步驟：
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; W; O8 v' F x0 B) ^5 F" b6 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X# ]; W/ t9 M+ F) w
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |1 |. X- N- s7 c" ?) A6 o" v
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb q5 N2 }( I* |5 Q' Q' G# G
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- Q! Y+ m6 i2 w( L& L" b
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步驟：
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: A* R" ~0 h+ z5 ?1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb/ X% n7 C3 H4 I7 g/ \* j8 O# V
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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