【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb5 i" C% e0 L+ ^$ T9 J2 E q( H, R7 T
腸道不乾淨影響身心靈
6 W" ~4 `8 [% d6 F" I+ f3 w( l7 H腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- `% \3 G7 j2 |
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
- q. G) S p0 `% ^8 Q, X" B( I2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- d& X* D& n9 \2 B) e" K
● 常外食
% J9 Z$ ~/ w) m9 t+ k* d● 姿勢不良
) b1 o* s" _7 h, n- d( ztvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
. O) C6 H/ Z# \5 r0 l" F8 f● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb7 I' Y- X; O' I) F p- x" |
● 悲觀思想
( I- X+ s% }! F0 K2 [2 y2 B- I: W● 不常喝水
4 h( ~* Z' ~# A8 C' h5 @! h公仔箱論壇● 常飯後睡覺
( |2 e" D. f, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- R4 }0 e6 B* v% M9 ~& w5.39.217.76● 肚臍下方鼓起
6 W/ P7 p; k% T( q7 Q0 h- K! z● 放屁臭
* j5 n: T& \; Z8 m# [公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
' |$ }8 s+ X( L, w# T& l5 T公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
A1 T; U6 N" Q4 M( b3 u* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.765 G* m) i! S9 ~* t( G' m
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb C0 a. _$ a& a5 C2 O
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇* d7 Q; h9 @- v# u& Q
步驟：公仔箱論壇7 f3 i: C/ L! E. L$ G) t/ @
※躺下進行公仔箱論壇+ G9 Z* ^! k+ E* n, P6 ?, T
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.763 g9 G, e7 Z D/ {# Z
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! |& M7 `4 z! g8 V7 Q●下腹部突出─消除下垂腸體操
% D# z! p/ t/ O$ a6 r5 V9 ttvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ C! o8 l2 { k$ ~- G腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 V1 e1 Z% A4 Z: W& E! p% C& c5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操1
. c" m- _: q9 } D1 n9 I ◎左右交替各5下。" X4 C/ U# Y" }$ e6 D
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ k Y! b" Y. C3 u
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
6 D; g3 ?" y1 `/ C公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。3 k' e4 ?9 g" w1 E0 K
●下垂腸鍛鍊體操2
. [3 I, w2 L: E d- ]: x3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
" M0 Q9 j/ l6 ~% X- I* \3 F* w! E# R/ V步驟：
0 G6 L6 ~) j* I6 T; o# I5.39.217.761.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 T g9 @+ M4 d1 l
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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