在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
. ?# Y) }9 I1 T* n( J; O& ^' u/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb4 C* A7 U6 q1 ^( ]: [8 [
症狀1／貧血
5 {" X0 E# |/ |' J" W( X7 m5 N懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。' W3 K0 l& v9 `( v& u& ?! C
【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 j$ A5 w- y r0 S
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.76" f1 h. L; }3 P' N
【生活面】
7 O2 M) P% h* Z7 a+ X; e" A3 ?tvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
& Q$ n; @- p. f8 `& {: R症狀2／便祕
3 l v4 U3 i6 D. N" Vtvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
q- [; z8 a7 n* B$ F5.39.217.76【飲食面】
4 f7 O h% P, [8 I( D7 R$ l$ f; c5.39.217.76請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。7 \' n! H# c) q$ h2 n9 ~) ~$ t
【生活面】
0 c6 T0 U1 A+ X請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。6 P3 @( w2 {2 a1 B; ^0 F' {' ]6 s
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
7 l/ D# }9 F" ?* ]* x( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3／害喜
% f! U% U: p3 `% v5.39.217.76害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q! w$ o; U! P. M' B5 a8 }
【飲食面】
/ ~3 y5 n2 S3 P5 \: s* b若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
2 d! M; v9 ^' f A/ Z【生活面】# A ]- k& n/ F6 w+ ]( H
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
6 R" {1 F; g E4 G$ ktvb now,tvbnow,bttvb如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
, R: Q; W5 ~, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
. l- l( o, X# T8 ]! q8 V3 a9 P 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
, h: B$ K9 f. rtvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫
& N. u4 E' ~/ o' l# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5.39.217.764 @# \7 E' Y/ @6 Y: I
【飲食面】公仔箱論壇# a3 H" G$ A1 t& T1 C- p9 z
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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7 A5 b. V# @ [ o8 K$ C" Z A公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。5.39.217.76. x- l3 i3 Z- _- d7 r Z2 ]
建議的對應法—使用薑的泡腳浴, W' i9 P$ O: I1 f- _: y! d% H
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。公仔箱論壇+ |6 G' i) q3 Q) Y" Q$ ~" P2 P! }( {
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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5 y( X+ n/ H! B& I3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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