1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇* H( z4 l8 c. i: K: Y
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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6 g* g2 T/ O7 f+ n% {3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦5.39.217.763 O! Q6 L; \7 I% E: q4 n
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q7 U7 N7 |( @; q: Q# u _- k
+ n5 r, T8 @" o% d* G/ }' C9 L: a o O4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
, a' j# d, T# z- J9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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5.限制食物內的糖分。
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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8 Z R& b4 w3 j( g1 r C4 O0 ?7 |基本的健康吃法5.39.217.767 a' }8 Y% U# m4 `
/ A9 A2 {+ A0 P# z8 E5 L5.39.217.761.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。$ g" g/ w" r# h, q
- u' d: V; a% O3 gtvb now,tvbnow,bttvb2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）! v. G- S- P- w8 C$ i0 z
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇6 E8 {+ n+ j2 J$ F7 ~" Q) ^
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇8 A2 _ y/ b' K
7 D4 V' J: M! D7 y1 r9 R+ Dtvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。" N$ h# @, K+ [" ]* T
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。( I) \- Z3 C w ~8 W O
6 f3 [5 y3 E' A/ |) A; S+ c) ^tvb now,tvbnow,bttvb8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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) h* V6 w5 x6 y/ z9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。; _0 w/ n$ O U" C
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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' J- {/ t b) H, F$ B3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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' z2 k; u W. w A公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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