1.攝取各類食物，不挑食。
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 M- M( p9 v& d. \) ]- K- @
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦. D* s& B( I9 B( Q' i
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.767 ]( ]3 D8 b! g3 ?: p
) s& }0 W6 k* G* Z$ N公仔箱論壇4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心1 Z) G9 O& ]& Z7 M; e6 Z% N
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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5.限制食物內的糖分。
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, H- ~8 S7 Y! I公仔箱論壇6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。: M( m5 u* \4 Y6 i8 M* a9 A
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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- A$ [# w0 T. }: |5 r' ^+ j5.39.217.76基本的健康吃法5.39.217.76) x% _( N8 |0 A, i; T- s
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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- v( P! H1 H5 y0 d7 a) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇& x! B, h$ b) R- j# l( s
2 P( t7 f" D7 T7 C* C公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb; l2 ~: X. @" l: l4 w o
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& J* b1 d" m* X0 k" g
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。. W3 ~$ e- x* I) X2 r
5 R* P5 v7 C% I5 d% t7 ]% Atvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇& Z! x9 G2 g2 w9 A
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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$ j% s9 K2 u+ ]: C' Q8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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w3 Y6 i3 P4 B6 k公仔箱論壇9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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. I8 q8 |/ Y4 ?- h% z7 P( i12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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