【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
2 ^6 ]5 M- u, f& r6 h 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
& `0 C) j6 `. R# l; f# Htvb now,tvbnow,bttvb先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！+ T4 j8 J" M$ e7 V
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
: J1 j* y9 Z/ H2 y6 |- V骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
8 r8 m0 V+ j8 W在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb8 n* `! H1 o! Z8 B# I; R
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 p0 b, C0 [0 l$ S# ?) P
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ o! D ]$ v
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
3 E: }: h8 A0 s9 s公仔箱論壇進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。9 l; T8 d. L' K# ~$ Q5 Q
Mula Bandha的訓練方法
8 m" Y2 V% B5 m- c* {5.39.217.761. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
0 y: l* e. p8 I5 t8 A( x+ ^2 k4 m7 c8 z
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。* ~% Q2 e/ w6 g K( P# e
. y. U. N. ?: H" H5 p# Y3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
4 ~ T& |& J; U) u% F1 T! Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 I0 I+ X6 Z0 ^1 d$ `
) x4 d1 Q; q0 ?; d8 k+ L
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
