【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
/ ?" K( z0 U; x' \- S0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌6 Z5 B# i6 d( s+ B9 O& p
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
; U( r# S( @: \0 N# x5.39.217.76所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。tvb now,tvbnow,bttvb. d* h+ d/ g6 v
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
" u) W8 Z& j' e1 n, b公仔箱論壇在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
: H% s D# M- |( `( n) o公仔箱論壇骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
4 s. M( E8 J, H5 J& T! W* Rtvb now,tvbnow,bttvb收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」. O' `2 C! o3 h% f
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
" D* ]6 l# H* g q0 A* x進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
7 }- {3 T: X' ]' _8 MMula Bandha的訓練方法
! |2 a) `0 \; f) ~# [# m# X1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
" e+ z( L4 x0 Y0 ^1 p5.39.217.767 s q! E4 m7 ~1 L" t
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。5.39.217.76( A# W1 j/ F2 e+ g' t; [1 e
- z, N# `8 d! x" f/ a: [公仔箱論壇3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。公仔箱論壇8 X8 A+ M8 k7 v% K- R
* s Y/ s: e5 K/ |7 _# b# D. U5 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; K) M: Q" Z h7 [) e: Z5 R8 a4 M. w6 @
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
