【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb6 j! z) w V# }% i0 K, S
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
; i( Y) z; m% O8 X- r公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
# q N3 u. q' j5 _* b- W: s. t- b日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ A+ ]$ P L! M( l- y' Otvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。8 {+ o7 Z p8 m1 d j0 z
30秒肩胛骨瑜珈
6 G5 Y! L7 S0 F# [( C. L" I' v& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 D$ W" k( c8 k3 k6 O% E
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; D( G# X4 \: T7 o公仔箱論壇◎1次10下。
) S2 ?0 D7 B9 e/ B, H* atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1 ]5 e4 G0 W' u公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb% {& n+ w4 v6 _3 J7 V. m9 Z8 h
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
: ~$ p ?3 Y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
* ~9 k6 v1 l- ?6 z5 V※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
z! D" U6 M! |2 z+ Q# z% f% X5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇( c4 R6 ?3 M* J Y; ^* K( q$ m
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
) `% F2 I- ~& K3 g5 j/ Y( \' yPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- C9 L1 \) p& @* Q, ]' n
◎1次3～5下。
# D. T. l7 ?' }% v6 a J5.39.217.76步驟：
* R1 o5 O9 o; ?6 [+ [4 b公仔箱論壇 / _' j8 `- o4 P4 O7 I T! v# Y7 I/ _
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 t$ `1 @1 n5 B公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
3 t- C+ U, V. s1 }4 s6 dSTEP3.拉開伸展肩胛骨4 D* b# O. e) l8 A+ G0 @) S
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
) z% H8 S/ r. c; |$ x1 e& d4 r◎1次3～5下。2 c+ [. u7 Q% k- _2 ]3 I% x. ~ o
步驟：
$ w- d1 t- w6 ?7 c' x+ k2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {, h6 d' K4 b' |- ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, K. u8 a! ^( n: U$ u2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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