【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 }5 m- \: N1 `9 M# t9 z* wtvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛
; d- f0 b6 h; y$ h) ftvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
?% T: Y: X( _9 V. z, h公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
, I4 l4 h o, {6 G) jtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。7 K2 N. c7 z8 M- Y
30秒肩胛骨瑜珈' y7 t* r9 X/ h Y
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇! F' o7 ]. R+ [
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。3 t+ G; m' P. H- x
◎1次10下。
. o' v! W) r2 B6 ]- t, ~步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。8 c: J% U( i6 z! e2 G
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* R- ^# n0 E; u- `. ^* W# R1 e! B
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
' ^3 C4 z- b0 D公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
0 W& ?* ?8 x y5 G6 _' h2 }5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: Y- V# C5 ?: ?1 E3 F
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
3 R3 b) ^0 x) `1 E6 X% }; jPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
/ M a( { Z* l( Y4 h; G6 [◎1次3～5下。
& \9 Q. e- b! w/ S3 Q Y7 `& j公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! e" ?" ~0 K* V, f* ^- T! L
& l9 e& h, c7 ^5 V1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 b4 c) i2 ?' M. R
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
?4 ~1 G4 y/ V; o: ?公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇$ r& j7 L5 z: |
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。6 F) I8 q( E8 ]! y: K
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb0 O% v9 t8 K; K" F
步驟：
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8 n' u4 w. ?/ ^! M- D$ r) L5 V/ Q" U公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。. P" J8 m/ |- a1 C
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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