【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。" G1 ]* @6 r4 w" D' j* b1 y
腸道不乾淨影響身心靈
, q {: Y5 Q' wtvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5 G7 E8 w4 ~0 i
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
# ?/ J! `/ G) v% r, ^公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 j- k7 y$ m$ t n2 d' m$ C% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
& W: \0 S* f( p- B● 姿勢不良 8 p6 k" b$ d8 S+ F# I) n) z
● 運動不足
# z; k* \& {6 w5.39.217.76● 大號時間不固定5.39.217.765 q% Q$ X. {1 m/ y
● 悲觀思想公仔箱論壇. a, u5 N" l# `1 }, Q* [
● 不常喝水5.39.217.76' U2 `5 Y- E& t, {* p1 Q6 w
● 常飯後睡覺, _$ k, s5 V" {2 b4 |/ v9 w2 g
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ h) X0 ?9 H! x( \+ E
● 肚臍下方鼓起5.39.217.764 b' }1 T" N: `! N) m8 d, s
● 放屁臭
1 R8 R- J3 ~/ j, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D* Z2 O3 i/ c" S$ U" a
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。! v: B; D7 b6 L! j6 k- |/ f
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇$ U* c2 F L; m4 o" `6 {
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇& S" P7 u6 W9 z: ]- N4 E
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.760 C; |& y% T8 e4 R0 m- {
步驟：
7 a, h6 Q8 ~5 b7 `: B* n( C0 ~" t* T" s/ j5.39.217.76※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I/ r" o o' [9 T8 D& B
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: ~+ H8 B# \ q: E1 {4 N2 t! y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。/ } }. T- s) O+ n. `' E6 S6 g
●下腹部突出─消除下垂腸體操
}* `! S4 r- t) y* E下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* i9 _! o, Z9 T4 L' V
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
3 {. T- [- V- c; Q2 _- Z# X3 |●下垂腸鍛鍊體操13 z9 W7 i: Q1 J) r, @
 ◎左右交替各5下。
: _" o) t% _1 j q) Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ` Q0 X5 g& k: j% z
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。" D8 E! L* T* v6 O% z1 W* s
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- @% t# n+ Y" y* b4 ?! T( q1 H●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ h P6 r2 T/ |6 M" h* ^/ V
 ◎左右交替各5下。
( p7 e' l/ G9 ]1 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.764 d; K. b) d1 e/ j. c; O
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 ^! Y5 h; y3 n4 X+ s4 j+ j& M, E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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