酷暑夏日接近尾聲，但網路盛傳吃冰可以減重，仍引起熱烈討論。專業營養師表示，其實正好相反，夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱，但如果吃冰飲的方法不對，會讓新陳代謝下降，導致脂肪囤積，造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者，更是要避免食用過量的冰冷食物，以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T- Z- P+ W2 {1 C
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! R8 G1 y. q4 E$ s/ h1 ?7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出，一般人肥胖的成因，往往是是運動量不足及飲食吃得不正確，因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」，但在許多人的觀念裡，「減重」總與「吃不飽」劃上等號，其實，只要把握健康均衡飲食原則，不必挨餓，既能享受美食也能健康減重。
( L' O6 V7 s' Z4 E4 Z7 u8 Otvb now,tvbnow,bttvb降低脂肪小撇步公仔箱論壇4 k" R1 A0 o3 h. h" D5 L/ I
1.減少攝取豬、牛、羊肉畜類，增加魚、豆、禽類食品。
- C* h4 p9 I3 e% w, w3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多吃蔬菜，食用當季新鮮水果。
) V8 ^7 G2 L+ i; L2 s0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.選擇適當的烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。( V* |' Y1 f0 a
4.利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。
! ]# s: {6 B) Rtvb now,tvbnow,bttvb5.可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。
4 Z% ?3 |4 i/ ]9 E6.適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。公仔箱論壇" P: b& d4 Y% K K% \1 S. L9 k
含糖冰飲品要慎選
. B; R# P% R/ v4 r' t4 s5 [1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市售雪糕1支熱量約有100大卡，若是加上巧克力和花生粒，熱量就暴增至250大卡，吃完1支雪糕後得慢跑30分鐘，才能完全消耗熱量。相較於冰淇淋或是雪糕這類的高熱量冰品，剉冰或許是個不錯的選擇，但是如何選料，就很重要了。
+ @8 ~6 E9 L, p" t& |& [建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材，至於煉乳1大匙熱量相於50大卡，還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙，可選用當季西瓜、哈蜜瓜、木瓜、蘋果，再以牛奶取代煉乳，不僅好吃，熱量也會降低許多。但真正可以解渴、完全無熱量的飲料，白開水是最健康的。
& v6 l5 U0 D8 |- [6 D, _6 ktvb now,tvbnow,bttvb健康吃冰5原則
( n" ]( T" y- u2 I! u4 ^3 R4 A% Ctvb now,tvbnow,bttvb1.空腹不吃冰：千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓冰下肚，不但無法減肥，更可能招來許多病痛。公仔箱論壇5 y) \7 ]3 ~) n9 I9 M( m' f
2.吃料再吃冰：如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些後再吃，也可以降低傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k6 e: p! q* j
3.下午再吃冰：起床8:00-9:00不吃冰~經過整晚空腹，如果剛起床就喝冰飲，會破壞胃功能、降低代謝；建議午餐11:00-12:00不吃冰，飯前、飯後1小時避免吃冰，以免影響胃部蠕動，導致消化不良。下午13:00至15:00才是吃冰好時刻。
' ~3 l& C8 O j9 w4.經期不吃冰：吃冰會讓子宮收縮，使經血難以排除乾淨，造成經痛，進而導致經期不順。
: m3 e) Z9 e8 o- T# |5.運動不吃冰：身體正在大量發汗或是運動後身體溫度較高、血液循環較快，這時吃冰會讓血管突然收縮，導致頭痛，也可能引發喉痛、腹痛、腹瀉等症狀。
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; L5 u( L( P# g- W- H8 t: @: q2 h2 u市售雪糕1支熱量約有100大卡，得慢跑
6 a' `0 z$ g% A/ \* n5.39.217.7630分鐘才能完全消耗 |
發表於 2013-8-28 12:30 AM
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