國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
# W; R% T* K% I* {" w( N
! y4 A. f! `; @1 H公仔箱論壇
! A1 A9 A7 n3 a" l9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物% g0 a3 R* h. z. L$ w
公仔箱論壇" @: h/ w1 ^. ~( `; A% _4 X- \
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。6 Y2 j9 O0 G9 i, f" b2 H5 l$ q
1 j: h0 T5 ^: v% a$ Z ^
- a7 \; Q: r8 L# ?2 p5 p* S; f
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
; j# D. _: ?/ c" Q5.39.217.76
3 D5 n4 {2 A6 V- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t# O. m# R) ^ v8 H' L公仔箱論壇公仔箱論壇9 [& R) Z! w! |% C/ {( M y
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
) F8 ]. [ b; M6 v5 ~7 }tvb now,tvbnow,bttvb
M' {9 z; n+ u4 P& c● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r$ W ^/ [/ t+ ]8 h
4 }! C5 c, F! O4 ~4 u
9 Y0 d. x9 P! o$ x- l* X1 T★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用3 {8 b0 l; E: l6 v# ~
, @9 E* h/ ]+ N0 Y; P7 ntvb now,tvbnow,bttvb● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
; I$ s2 u+ a% `# h1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |# i, T) Y3 P3 k7 n) l; K) j6 Q" Q: \# i7 B
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
8 u9 [ u6 \# g) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x5 f2 i3 a- x: K7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e- T& A B9 `$ [5.39.217.76# C% y8 Y# S0 r; e$ l4 R% Z
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
- [1 j) u5 _ C+ n/ }* ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 V# x! R4 G" P5.39.217.76● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。tvb now,tvbnow,bttvb1 \' B \* h- l1 Z. b
: e& B O1 J1 o" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y* |9 L. N6 i/ ]& c: G
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 ' x5 P% t9 J& z
公仔箱論壇/ [* W% A; f( R. T7 C
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 g3 |' w9 J$ H# [
2 N- y. p% T7 {9 l
★ 秘訣五：適當調整生活型態5.39.217.766 X, v' B% A/ O( |" q# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s1 m* I! c/ ^# @! y, H% `( C- `
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。: j$ o, }9 {+ M; r/ e4 H. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( b# T2 C ^& A/ t
. c2 h. [5 I6 Z3 ^ z# `% `9 L! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
" W* S2 m L5 e7 D9 b* ~# n" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! S# }3 C& U+ `$ h% w' ^1 ?
公仔箱論壇# I7 I& O3 F d& p5 X7 Q0 R
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
, m/ F% M4 K9 f8 Z1 N2 R. L& c5.39.217.76
6 k. ?0 A( r" |2 G
3 c. p0 H1 M# E( Z+ ~' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f$ I2 f4 r$ B/ k2 qtvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w. N% K' M4 H: t: D4 W
tvb now,tvbnow,bttvb; K0 T6 N+ t/ U: R8 ~
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 z7 w' F5 E3 z/ j9 s, \4 B
+ l4 e2 N/ C6 p6 s6 [公仔箱論壇5 |: J4 Q+ \, V4 s# i
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
9 R# A1 e2 k* z i2 r+ D* f Y' x6 t; H+ v1 h% q
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
0 X' m6 { |. C* q
( t0 r0 p% X( {" h ltvb now,tvbnow,bttvb
- ]! U6 P Y$ u- k+ M! \2 G7 Q1 P: l公仔箱論壇● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
