【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
1 w, W1 |: P. T7 f; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：
4 j3 k8 v& z6 b4 l1.吞入過多空氣, L6 ]& V6 C$ t, y# n# l
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
) r3 ~$ I7 I6 jtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
0 x, m, U7 P9 q B久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 r: t8 y: J9 K- i! p
3.腸中氣體增加7 m9 v; N8 Y: i* C$ Z
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
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檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# }; U/ X' k" B1 \# c: z, @
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% r1 ?* O0 U6 a! l0 j* f
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
% M/ h+ r+ n6 Q+ t% w* j* itvb now,tvbnow,bttvb步驟：
& K/ t* c+ i1 l0 e. o5 o8 m: f; otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, P* D% G* H* K/ U
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.76 D6 r: f1 m* ]3 e: H9 w5 ]0 t$ G2 {
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
4 m" i, E3 k7 q3 ^% H" U4.敲打腰線下方區塊。
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1 G/ ]2 [1 ^2 @4 f i0 }- C. s4 H公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
6 g9 M( u* w8 f& U" t, w4 r4 B6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
6 ]+ o8 l; x) N) k. n/ K; m5.39.217.76◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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