【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 y+ @! Q% R% P' e @0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇. w! \0 o8 K9 i/ K* F
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' ?* [/ ~; w6 T5 K: O8 C& n& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z! \/ F( ?$ r5 s: w2 y; S7 E( Z
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: \) O/ J$ o0 K+ S* y
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇2 v# N& w1 o% \$ }4 G0 }
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.76% o- w7 h1 ~9 `3 T
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
6 [& U* e5 b. c' c# e" `$ z◎1次10下。公仔箱論壇0 u$ D m/ E r0 t$ d" S; ^
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
: Q4 @6 e; V, C2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
' s5 O; ~3 x+ _5 v; I, Y+ J- F3 F3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。. C3 G& U) y9 c$ t/ t3 C
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 I1 l# L; F- n; N, u: U" rtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* ]( ~5 e- \& V
STEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.761 S* u0 n, H- N
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。 Z! i- h+ ]4 A1 \
◎1次3～5下。
/ z+ M: H5 o8 x4 W/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。( R! L4 g' ^* \9 G9 X: N" y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 z. M; v; n! J2 _/ N
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇. r T6 d( V3 r& Q. T" B
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
3 Y+ _; X9 k/ Y5 i# S5.39.217.76◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 X, l/ A/ d1 M
步驟：
5 X( V' q" }7 O$ o) n& Q4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A a) W+ U& o/ o: b. F8 g5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 c- e; B0 m/ h. D3 Y( ^公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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