[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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% L! q% t0 J( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 J/ |3 F7 S+ ]' H2 c

( c; p: N+ z; T  f+ r●緊張型頭痛3 J( v: ~6 u; B: q3 X7 q
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.76" L! M/ y; g! {. t( T. ^
●失眠5.39.217.761 I' E6 J) L9 o% w3 L2 J" T9 R; l$ J
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 a# g5 L$ e$ A7 d. Q! p( y9 R6 Y5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。% t9 Q5 a! k  S2 V7 S. g, [6 C

% ^7 Q, `4 `# P0 S& W  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬) M5 I: {, @2 T" y% g
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。8 _6 @" A0 M1 n; e# t" E( v
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 k8 t1 `. H; z( @9 c5 a3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。   b2 [) P/ }1 L0 [, J: D4 h9 w
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●背部僵硬5.39.217.76) f7 H, x0 `! q! a6 S
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
: ]- s6 V3 \3 B% e) k2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
4 _) _. y1 a8 }" ^5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
4 V9 f  |! T+ o5 F2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ p! M9 w0 o2 r
●便秘" [7 F" z9 G; O, l8 d% c" S2 l
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" u3 Z$ F) |. q- Y0 h- ]
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.761 N9 T6 E8 W: J% t* {; `
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76& C6 \, R" N1 P2 r. e2 O0 G1 C

4 r9 d7 M3 {/ y% W* F5.39.217.76●生理痛
& I2 M6 H7 t( m6 x公仔箱論壇1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb  H( e, }: }. m: _) U9 U
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A- z9 [. W/ |, K
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% c0 g: L7 Y1 _: X0 Q4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
8 Z. p& Z0 \1 W$ D  gtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 k/ M7 {0 Z3 x) ?; r* R5.39.217.762.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇8 [, ^: x2 d# @' u7 \8 j: q* m5 }+ M
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# @, @8 Y3 N2 J' e6 _1 B◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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& O# w8 T, ^3 d9 e3 B+ jtvb now,tvbnow,bttvb●更年期4 Q& J/ L6 f- Z( C# N# y: V
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb* n! B8 j7 w8 E! `; \4 T
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ E0 i$ t3 L3 N7 R) _3 B( `7 [公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。