【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！; y: h) a% ?) m1 k2 A+ a& w
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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& i: m D2 q( Q( y- |: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
1 j9 |; h+ B+ U' ?' U: E 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
E# q# ^5 {4 l) D" f" a5.39.217.76●失眠5.39.217.762 G+ [9 v) ]1 K1 F+ f7 Y
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb" q2 }2 U* Q0 v" n$ ?/ m8 Q
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬& L2 p/ L: {& c: l
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76+ w' B( k6 J3 l+ W2 N
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.763 q5 E$ l, o7 O; _: G
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ( L! ]/ m/ g5 z! D
- K: e% {$ |- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬6 O# V- K% T) Z T* H( I
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇% J0 P) v# D- q
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
9 B: h+ r, V* ?& l( M! n- i7 D3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
- P& |1 f4 q) I+ ^- |: j) t2 a; g 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
# ^' y9 E5 G7 v2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇6 h6 \! d7 c8 g" {3 a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。1 ?! l+ V- U5 ]: v, s3 l
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●生理痛
/ R" S' R# X7 j: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 R2 m1 [. p) Y5 `; o- G0 O2 C公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 r' X2 T0 A9 Z. H$ H* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb9 G6 Y5 \3 \5 a1 r2 b' p
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ' b- O9 w& X- |
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n ^: r1 \# Z5 o
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 m d( P8 v5 |$ Htvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 G4 s& f3 b: v4 \
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇9 ~2 j$ M# {0 Z( ~' v
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
% r8 q; \. T7 f0 L2 P ?5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
3 ?6 W Y0 c$ j/ D2 @2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。+ o* }. D% f0 h! R. p4 Y
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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