【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
% z: R- j* c! D/ P公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
2 h5 _1 i+ f. g; Y3 i5 @: r5.39.217.76黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, G/ k+ d# {# H
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.76% x6 ~( u* J- R( c5 O) y" H1 |3 `* p
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
4 z1 X4 j7 i6 ^4 Z◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76# ~4 G% f- w* e1 D; m( A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
3 k: _# T. ~5 K# v2 otvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb! r7 r0 V8 v% D
步驟：
" b7 K ?! v7 ~3 ~6 c/ e 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
- ]4 T& I& h9 s) H, |' ctvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 n: e. f; T+ Atvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( |1 |7 F# G4 W( n5 p+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
" ?/ a7 i- ]& O5 N" h% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操公仔箱論壇1 [5 k/ K ~& S9 b: N! E5 d
步驟：
% V, `7 N4 o5 b5.39.217.76 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
6 f, R' ?! c- D, r% r0 g公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 W' N3 N- y: i+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 T% N. T- a6 P0 l7 B) T公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.76- c" @" A5 F4 {4 z* ~
●夾球體操公仔箱論壇4 j# R& X- M4 d. u! o- ^
步驟：
/ |" ~ h, ]# I8 {+ l, H$ h% t 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.765 n6 h& L1 f' l: W) J! D* T
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.76( c$ p" d8 m: ~; s5 y0 z
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb$ m* H; u0 ?* G& l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# D1 s7 {6 L( z5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇/ e# R4 a8 W, O7 @- u6 ~, _
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.76/ K& p, k& J! m
步驟：5.39.217.76; I/ R& n" Z5 E
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
8 Q( s/ g3 f7 o4 _; O9 w+ Z- i5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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