【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。+ g- k. {# g5 f2 m1 A' w) ^0 d0 r
膝蓋痛成因和改善法
9 d9 Q7 P# `1 l7 c; d黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
7 Y/ q4 ~/ U$ y, l# o5 f以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.76- M7 |2 H5 \, }/ b% R7 h# [" O+ D8 i- |
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. v& z" ?" N+ l1 H. C! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇! h7 u+ o* O7 w' r" ]" S1 X
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。 s2 f* Z' a# T; x, D/ t
●仰躺抬腳操公仔箱論壇% v2 D$ W; O; ?: ]0 y
步驟：" D; _% `) ]: g. k3 _, g
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
. G6 e5 F y% i" s公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ v) W3 ]. E& r ^( n3 [3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb7 B, q4 S1 T5 Y, J5 {0 R! ?: s' S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y' R7 R% U: Q3 j L3 n
●側躺抬腳操. @! p6 \( J x, e8 Z t+ T
步驟：
3 {1 n7 N+ }& a, x5 L3 ^6 K+ z公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 [* G2 y) p# w
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' g2 a, X" c0 w# u3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
) b4 c; B+ {) I0 `: X/ P! V' ^5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: W* G* o+ @5 p5 [3 w: G" k
●夾球體操公仔箱論壇& V& C1 C$ d0 f3 G" C3 Z; p4 e4 y
步驟：
& F8 ^) q4 N! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。! r$ _) @3 o) g0 f$ t
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
& D8 _; h; [- W+ ftvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p4 L/ Q" R6 I) U* U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb" R6 V7 V3 x4 P' f+ ^9 L# K* P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
* W5 S& ~, u" s2 n' R k) @tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 P' U9 M X- [5 d l: c3 s0 f% j5.39.217.76步驟：5.39.217.76+ }5 S& T( I: y$ }
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇3 x8 L+ n0 y; T& t0 P
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
