【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
+ E9 c2 K/ g8 q5 _2 g; T膝蓋痛成因和改善法2 J( _ n1 _) b
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) F7 Q3 c+ k+ C) N! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d: ^3 V# ^' x3 G0 D. h
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇3 S, Y, M% x; p2 G
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ B$ J8 \; H! f/ K0 a( m
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; s- b: k, ]
●仰躺抬腳操
) i7 E9 M( f8 r J' K" k5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% t( j/ Y- S% g3 W$ \
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。. ^0 B9 t6 N9 j. J7 h* C; m
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
# S- S9 d; j, v4 N- s& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 R5 }& ]* {8 Y( c. E! E9 y% |" TPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇! ]5 |8 i: h: S9 A
●側躺抬腳操公仔箱論壇: e+ b0 z- T) n6 R! H+ _
步驟：
/ I2 @6 [& ?1 F5.39.217.76 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
$ ^# J3 e0 y g/ m; Jtvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.767 |9 S% V/ {" H
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76# R; C# r0 H& l' s. H
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 F+ a4 O9 T, \& L/ R/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
' l; w: X9 r/ F! R8 p9 v公仔箱論壇步驟：
+ d8 |. M/ N' B! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ I, ]6 U* [$ |8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
2 F9 M# T% J! ?: S0 @3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ H9 \9 Z' b& y" Q+ k( `" {% {
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z$ K% w! {; ~! {
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
$ f3 v% j4 ~0 [9 @●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）2 K+ Y7 N3 T! p( E8 K
步驟：. h! K. w% z; ?% m' C- m3 \/ A5 }
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' U5 q) b/ `- ]/ I2 ]/ ]. c/ X! t5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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