【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
$ V/ O& F; \3 l$ w! o' `* _; M5.39.217.76容易造成脹氣的4個原因：
& @/ ~6 i& z6 ^' s0 l5 e# qtvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
$ P8 \. { G/ i3 E) u) j公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.76$ f ~: E9 ^5 R
2.氣難以排出
$ u# W) s8 v/ p, M) }2 Stvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
" \8 v: c. R( _) O8 c! W4 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ E4 b$ c, M5 U" Y* q# _- @
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇' a( Q8 Q/ Q, G7 N! z
4.腰痛6 r* e H7 s1 k2 _9 Y' H
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 X% h8 }' g) b' c7 V3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
5 L% M+ T7 U: d+ j4 C5 R3 c% E吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。* }; R) T |0 U( K7 B4 F
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇( W. j, J1 \& F0 B7 [+ F
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
9 c6 k2 l8 A1 U* O: I# I5 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M% N* r% F$ {. F* F
3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇$ Q: w9 e. \1 o9 o
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇! U$ c2 Q4 s4 @7 Y
; M" }; M! y/ z5 Q" y* rtvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
; Q* I, _' y" x- @' L; ltvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
& |' S" y3 u3 C ?" Ntvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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