【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 B# C* k! D, w. u$ g0 N9 c
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.761 _' k4 A, W, n
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb7 c7 b' K, R7 B! C3 y: _
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。 X9 g. D* V$ R7 u' I
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb4 K! c" Y. h$ g/ p- C* G
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。4 L5 N* @1 K3 ~% y
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb; o) w5 W+ l2 Q i
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇$ K/ n1 c) I4 [
4.腰痛
. D9 A0 ^: B5 t" u2 g( x+ xtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 R, e* S3 R0 S# D5 G
敲敲後腰，排出脹氣
! R% g+ u( C, t& V2 B5.39.217.76吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb) g# K9 V0 J3 X4 O9 F; c9 h
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
: ~* ~6 d8 W+ f# Y2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇* L& W* K9 }1 X
) S% v/ d! b* ] Y- }8 K& {( L3 e. G5.39.217.763.確認自己腰線位置。
6 u/ N* F/ w2 n2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。" I: Z) C3 r S- b6 k
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
N3 c! o; w% h, G4 y% t5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x% X1 e, |$ h- R* D
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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