【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
7 J5 ~- B* s+ F! q/ v0 ?7 A, r5.39.217.76容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb2 {2 d: n( Z2 B; a& W/ y7 z
1.吞入過多空氣
& ]1 u* T' e" e \% O5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
2 a1 u! o* D" L7 z5 ~+ P5.39.217.762.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb8 q3 U: A& b( x5 v, M! W
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% O( _* `& F7 ~
3.腸中氣體增加
/ ^2 ^& }2 v4 l# L: ?5.39.217.76腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
" @! c, @0 C1 w! K6 u4.腰痛
6 M% H: E6 p) w5 B檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
1 e! M. U( s: o- t7 v1 e敲敲後腰，排出脹氣" c, h: _ t+ Y" O
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。( r, Q- h4 R: c+ L$ o* l: D$ V4 D! w% W( e
步驟：& N# I, l: `, \
; P6 L; x( ^9 U: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。" }+ h9 g( h$ }4 N6 R( n# W
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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1 l! P* [: j! `1 A2 N5.39.217.763.確認自己腰線位置。
+ x2 }7 N6 a1 M% C) Htvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。1 P" n) `1 W- x& J; T: t
2 B; q. a1 g" y+ B5 J5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 i* P8 \2 y) A3 S& Dtvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇- c8 v( [- M7 {( D+ M
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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