【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇% ~9 W7 c9 }, k5 V1 w) D. m: S
% k6 A1 J* ?4 }- k$ E- o* l4 e, Ptvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 i- k9 x6 |; s3 O
. l& J2 m5 h9 p●緊張型頭痛+ }8 G5 x$ h! q" f* V" v
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。# ~ n9 r( N8 Y9 [, l
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb- G9 t0 ^% ^, {5 I9 a- @ X5 l
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。' \; v( Q) E1 ]! d$ o
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇9 ~! {* Q" w+ J2 D* z# C, |
5 H" v: ], ~" k4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬公仔箱論壇8 y# Q3 i/ `2 j" _% m8 g8 S
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
4 L+ h0 }9 d- R4 k5.39.217.762.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。2 o8 x! E3 r4 c7 l& _, u
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬公仔箱論壇! L w' l+ f; ~( W. X0 u
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' O. r5 E* S N4 g( W2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 k; ^7 ^% R4 f/ f/ S% htvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* H% A+ J) K+ {4 n+ c2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
- V. v( Z; l$ Z9 e5.39.217.76 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
4 F: ^9 C' B3 t9 z* v* n2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
1 j' o6 A( s" Q5 ~3 K7 s3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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9 w' T2 q9 v: P& d●生理痛
4 q# G1 F8 I X2 x( D: v5 I/ ?/ M9 |2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。7 l9 w/ Q3 ~. z; K8 W5 j3 H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
* U* }$ a# \4 e b N5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
+ }8 [# q2 c5 C4 n5 x: utvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y& Y2 { _; q( d( G) u' J
; ~! A# P* K7 \; V" I公仔箱論壇●虛寒水腫公仔箱論壇. ]2 r/ p# g9 d3 @! Q3 w
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 v( @! w0 W+ L2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.76: Q& `% \5 Q' Z! Y
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb i0 y' _! l E& P
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。. |/ ?2 O' g& i" s* N+ Y0 S/ a7 @# o# ?
* i: |) h. l5 L% C3 B公仔箱論壇●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v. _" p$ K9 D" C8 S1 Q
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇4 d, g" x( p* l5 q f8 Q
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇* F( E4 z. \% G6 w
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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