【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇& \. G; p0 @" R. f; z3 E& Y
膝蓋痛成因和改善法
r# D+ \; v& b9 D0 I黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" m3 @% r9 u0 j3 ~# y以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% I' U' L7 A4 m# {% c$ `6 [2 ztvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
$ z. G" h/ u% O4 _2 H' j/ K公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
5 |& T2 n K7 U8 ~; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ ^. u# X2 V) _+ q3 k: B" B
●仰躺抬腳操公仔箱論壇4 ~# N( t. t6 N$ j4 _/ K8 B
步驟：
9 V: N0 Y7 S3 f; ]# f& `2 h, S 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( P# | R0 z! `4 V& U6 [( n2 D# _" Ntvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ r# n! i) q/ k( E公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ T" Y6 X% O7 N+ a- o- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb) n# W7 y- l4 f( h
●側躺抬腳操- ~1 s0 O. G- t( o( z0 Z
步驟：
& E/ s" T% u- |* M t# { ^0 t8 X 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇5 U( `0 A, u0 z/ R1 h1 o! d
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.766 L" ~/ b6 z+ h+ m; h) v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。# F# d+ p% _# k2 P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。% v! E; G4 r: U4 U
●夾球體操
! I( I8 V& f8 f' i5 a. N' @tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 Y: E/ Q- o0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' G5 Z- X+ q: m! H! O) y% X* h
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
: ^5 G3 b+ l: f4 \" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
0 M2 ^6 K6 O1 XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇* z G6 D5 x$ v( }' n6 ?; F) E
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。9 o' r7 Y0 @. s. ]+ E9 M4 w+ a
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.76: Q0 `/ l; Q0 l; B. |
步驟：
8 o7 P8 K) X! P: p' {# ^# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。- @' w, ]/ w0 A
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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