【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。' l/ _! k+ I- @. w. H
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.76; p5 T4 s+ m2 G; E( a# j7 V* X
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
. ^ j% R5 k& W& N- b7 G) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操: P5 J: Q& T' {, |, x1 u; L3 a
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。. ?" V- g* m+ k/ h) @( c
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- c) u7 I) @2 j8 t0 N注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb0 G+ r! f, }9 L5 E$ s- J
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 f% B. R; }, I. A2 g/ W+ C
步驟：5.39.217.76. a7 s7 S* I v! {
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。( S) [( b- y5 W
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) [- E1 G& w) p& B% ^9 A3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- L5 B1 L6 S( v# ]( [5 b公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.764 L' n: U; D+ Q8 n* i+ H0 H! R
●側躺抬腳操公仔箱論壇: c R- ]9 O/ |% T7 w7 o L
步驟：/ {+ i1 O# y( u5 N1 P0 \8 }2 y
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。* |" \0 y; M d% [! B2 U; z7 T
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。0 ]; L: ^7 U2 h9 M5 F% O
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 M% z' r0 r; |" e1 O4 _tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。7 {' C# x* w$ ?8 w, _* y% H8 A3 y
●夾球體操5.39.217.76* _' n. z i; t, z0 j! G. k e7 S# r
步驟：
0 q! \& D0 {: N& W. n 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
" e* S) e# q- w ?8 ?/ B0 }0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.76) k# l9 N& W! A2 r
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v6 S. J4 l7 N8 U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
1 t) _+ J) s1 B* X4 O& `; B※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ s+ v6 v6 Z/ J●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 q( p: Z1 F! A, x) p' v' J步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 M$ `0 f5 n
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
+ _' t; R( R$ w$ V; R◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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