【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb" _2 v+ u" g5 E- e; E" m6 i' q4 R( j
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! O4 n& _8 u. `7 Z0 Y
1.吞入過多空氣5.39.217.763 N# ^% c( |# D$ Y: W) j6 g
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。 `4 V0 C o F" h' N- x
2.氣難以排出+ T: V/ [4 u5 n# b
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
/ j, Q7 g+ X- j( J* ~& p G& Mtvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加1 n4 q. h" t# J
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V w% Z5 W. Y6 P$ r# `
4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 F: O! `% u* Y q ~4 w' C* N
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.769 I. _# K4 ^4 x, ^7 D7 X5 v
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇7 Y% E7 H: H- z8 U! q6 a
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
) c3 l9 [- |6 z步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。) `4 z0 K: Q4 V7 j) v
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.763 |% J8 d4 f, \2 t, g
4 i$ k( Q+ y2 M( Y c- M公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。! N! T0 [$ b( l
4.敲打腰線下方區塊。; i1 T/ N# c3 @- Y% [
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇# Q$ u5 ~" b" t! H' m3 ~ M
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
! k y7 D) H, h1 H7 t$ _◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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