【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
4 N# e3 |; d4 w0 d- D5.39.217.76 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
4 u4 i9 @: e0 t7 U先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！公仔箱論壇6 l7 |4 \7 M8 |+ L
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
' _# t6 _! \1 M5.39.217.76骨盆底肌是什麼樣的肌肉？' {2 X$ j5 [, _8 _& }/ X' e# y
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G, ^0 a' t* A) p5 H7 N
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
% E6 a) @: w% X9 P' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」' r6 N# h0 E G! y5 T
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。* h( T7 f! a2 D" W% @4 T
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。) |1 k* i$ O" W- F. }
Mula Bandha的訓練方法
3 t6 _; U- G( T! `2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。2 P* I5 p" k4 ^' ?6 R
9 p6 }5 {8 T( y5.39.217.762. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 Q T! V: x4 g3 w7 ^- u
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3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。tvb now,tvbnow,bttvb% B/ k$ }3 c- r6 ^9 s
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4 z1 a7 R0 s" W$ Itvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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