「為什麼我一周運動3次，體重還是減不下來？」有不少人存在這樣的困境，事實上，光靠運動是不能減肥的，如果沒有搭配正確飲食，減重效果一定不會好。對於沒有運動基礎，或者怕運動傷害的人，或是久未運動而想減肥的人，醫師特別推荐容易上手、隨時可執行的減重運動低衝擊「尼雅運動」，藉由自然地舞動，就可以有效預防發胖。
2 v: _/ k, I+ S) M公仔箱論壇 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb2 `6 Z. g4 b/ z0 a. T: v/ G* P
5 T- I1 ? j3 q: w$ A J% _公仔箱論壇公仔箱論壇2 H3 y& l D' a. M$ m' a. |2 \" L
減重一定要揮汗如雨？名醫靠低衝擊「尼雅運動」甩肉
. C: Y1 `* E2 H9 F' W& N5 P& N' J! U公仔箱論壇更多5.39.217.76. }& J3 K' }+ K
飲食+運動 減輕體重效果佳
2 l4 J4 Q+ T8 r o5.39.217.76過去有許多肥胖醫學研究證實，單靠運動減重，是相當費力又成效不彰的方式。舉例來說，有研究追蹤參與者一年的減重效果，結果發現，合併「飲食及運動」可減輕體重達10.8%；若只做飲食調整，大約可減少8.5%；而光靠運動，則只能減少2.5%的體重。
$ y$ A' M) {4 v) z' itvb now,tvbnow,bttvb前衛生署副署長，同時也是家醫科醫師宋晏仁，本身實行「211全平衡瘦身法」成效極佳，他表示，運動並非一定要非常制式，或是有技巧、揮汗如雨，才有減肥功效。研究證實，這些不但不必要，反而是錯誤的。如果你要雕塑身材，練出像健美先生那樣的肌肉，確實是需要一些特殊的訓練方式，但如果只是想要達要減重的目的，並不需要這麼辛苦與嚴格的運動方式。- o3 l' @2 Q% [7 H0 \5 b' I
非衝擊性尼雅舞蹈 可甩肉不怕運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb. m3 \, ^3 _3 R# i# p5 _
宋晏仁醫師在其新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中表示，最容易上手、隨時可執行的減重運動，就是聽著音樂、舞動身軀的「Nia(尼雅舞蹈)」。這是一種目前在美國逐漸被大家認知的一種運動形式，原意為「非衝擊性有氧舞蹈 (Non-impact Aerobics) 」，意指所有動作都是低衝擊，甚至無衝擊性，非常適合所有人，尤其是沒有運動基礎，或者怕運動傷害的人，像是久未運動而想減肥的人。公仔箱論壇6 o! j( ?! l9 }' U) {" N5 N- g
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb& P2 f1 U9 o: E `( z
9 |5 q% n9 v6 u7 }
5.39.217.76' I* R. L% f9 M; {# v& V B
宋晏仁醫師推荐「低衝擊性尼雅舞蹈」，有助於甩肉、不怕運動傷害。（圖片提供／原水文化）) J0 b! O I% v8 w B6 T C
更多5.39.217.76, ?5 X% ^* i1 E- H
Nia(尼雅舞蹈)是新創的運動方式，結合了舞蹈、武術及所謂的「正念 (mindfulness) 」，讓身體隨著意念的流動，而自在舒適地舞動。而且在1980年代中期之後，許多醫院也採用作為身心復健的運動，對於巴金森氏症等慢性病患尤其有效。tvb now,tvbnow,bttvb% G: K- `4 a- a) R; ^
此運動方式透過一些結構式、柔和的流暢動作，有順序地來舞動從頭到腳總共13處關節，包含整條脊椎、左右肩關節、兩手肘關節與腕關節、左右髖關節、兩腳的膝關節與踝關節。透過音樂，來激活蘊藏在心中想要舞動的細胞，然後將它用隨性的肢體展現出來，可以隨著心念流動，帶著身體自在地、不拘形式的舞動。就如同小孩聽到音樂會自然隨之擺動一樣，讓身體的舞動直接反應出內心的感動。
7 R$ O5 v6 _, {. h2 ~2 Z/ I公仔箱論壇公仔箱論壇$ d, s ]% T# ?9 P
https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%8F%AE%E6%B1%97%E5%A6%82%E9%9B%A8-%E5%90%8D%E9%86%AB%E9%9D%A0%E4%BD%8E%E8%A1%9D%E6%93%8A-%E5%B0%BC%E9%9B%85%E9%81%8B%E5%8B%95-%E7%94%A9%E8%82%89-030208348.html |
發表於 2017-5-6 10:19 AM
| 
