【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
/ I; F% d! N: f/ `5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) c) ] u8 n4 @7 x: l$ @# U
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb/ T( ]* P9 s4 e; s! E0 u
* e/ _ S4 `! ?5 U' n, {4 }◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。6 p9 P6 B7 G0 E6 }
0 V# _3 u9 z6 E& \& X. u公仔箱論壇大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。5.39.217.76/ v. C+ D" U! `8 Q9 [. c
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。# @% o) e8 P/ k- k: m
4 J3 y) T; ~5 }( ~! ~+ J( n- K公仔箱論壇首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。公仔箱論壇* C5 V7 q% J! _+ X
. l" k- A2 R- i% B- P/ F5.39.217.76竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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躺下抬腳操公仔箱論壇4 _3 B- r5 j9 w- R+ b' v- L# U0 w
 步驟：5 y" Z$ z2 f7 B& P8 Q8 B
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。公仔箱論壇; c9 d$ P8 G& E8 E- c, p3 q
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。- _; {( f6 r- O; }+ K8 Z a. V
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。( p/ e, L/ v/ A* F6 [/ d; o# G
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l( g8 r! N# K# w2 M1 `, F
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇, D2 V' S/ i$ I$ m# J% v
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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+ K, B- x' x+ \! B公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。公仔箱論壇2 B( r& h6 w: {# L+ h
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 z9 M* Q6 k/ y2 j
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操5.39.217.764 w& }5 r3 A( H! b4 j
 步驟：
$ a6 }5 [( d6 g5.39.217.761.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。; g( Y* Y' l# D5 Q9 @3 l
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。公仔箱論壇' X g1 Q+ t6 r$ X$ B
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 5.39.217.76! }5 f$ e0 c) ~' C, \$ |2 i+ {
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搖晃臀部操
( ]- O m2 \1 [- y% K 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 p. f1 x9 p( b+ I
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 h0 r$ F% G# _: J3 M% o
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb% q* U& Z% L) k. P" S
0 F9 |) e1 ^# [2 L, E+ h" U公仔箱論壇直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。8 ?, O1 _, ]1 ^4 g. X" n0 p
9 A# M. |* L: \9 k2 T8 T! Rtvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~5 |1 V! X7 n: v6 C7 ~
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操tvb now,tvbnow,bttvb! e% v+ g2 F( w. a# G) E8 P
% s' I# _; Y+ s; m v8 t2 }) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半蹲練肌操
}+ u4 `0 Q. B/ J5 [, Z1 Z 步驟：公仔箱論壇* x& l( R; L9 V; u0 x' J1 u
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
5 T) U( l4 w) @) z# m2 ~公仔箱論壇2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb ?# H4 M+ }' u4 a
3.另一側動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb! j4 u- C# ~0 A4 b% \. Y
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。公仔箱論壇# }' a) z2 r! q, u
蹲下椅子操
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% M) ~+ L! f _ }4 x- v6 h公仔箱論壇1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n1 V2 G1 `& n
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb0 B3 q) ]4 Z6 j* Z: q
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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