【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.76$ g7 w) C' J& `: x6 {( W
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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# y7 z a6 \' S1 b8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛; }8 {& k! [! n9 o+ l% @9 n( w9 U
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' X- b& u7 R4 {" E●失眠
, m' V4 ~6 A4 p4 i 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇: E8 G w& L6 F6 Q0 P; ^
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a* ?/ b+ \+ \) s( s3 h
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●肩膀僵硬4 P0 u: r6 D+ _* U
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。, p. t C% y* s+ K+ U/ L0 ^8 N
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。% S+ V) t, j7 D$ ], B
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇% ^9 Z% l" ^6 u# a2 ^0 A1 b* Z
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●背部僵硬
" e" s+ g5 l' R" o) D/ A! } 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5 n$ v B0 q: @4 \
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
) X$ O2 h7 B& v5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# T/ n1 X: \/ Q9 ]4 ^●便秘
. K" Z9 z% T8 N0 i 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ h2 t) ~: O9 x& P5 H/ D; O
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.76* @- U2 z% E" y2 o0 m8 h+ N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76, K. I$ Z! l, g1 f3 ]; e8 J5 R% Y
) n! m7 g* {/ R4 H6 w( g公仔箱論壇●生理痛
% ?, U) m; o* r. z* R 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& L! b% s1 v/ E& f7 X+ C* n, e! g9 etvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。. p& P- g. f1 l0 }# E+ U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 j& D! y/ i9 W" z7 v
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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& m J9 Q, g" w! o3 t9 m' L* \5.39.217.76●虛寒水腫公仔箱論壇( {5 a4 G W0 K9 M F* N
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
# ?. w1 x d0 ~5.39.217.762.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
0 x- c2 J% v: q7 n8 I6 \1 H/ T4 \: G3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76* ~9 H2 Z8 [0 X- z0 K- k
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' r0 e. j& m* u/ X
& d; P; w/ y! V/ N# P( I# I公仔箱論壇●更年期
3 u2 U n' V5 e L" L7 ftvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
# Z; Q9 W) T+ K) J* s& O2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c$ v: {: r3 w# E4 V2 }
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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