【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇8 ?. z( h0 T4 c+ c) o
tvb now,tvbnow,bttvb* d# X- _$ D# F; n
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.76/ U- g- C( G0 q( U, Q) v$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f8 f+ b5 _& I) b
●緊張型頭痛 |& l) _$ Y; s4 g
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
/ R5 V- S: B) z$ k9 w5.39.217.76●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 K, s. \, O* {# }
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
$ r- B& t1 u4 f% A- @2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
6 b1 M& S8 e# g: \' R4 d! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 E) J1 y* y( @. M- }" s/ ^/ q+ Y
●肩膀僵硬" f7 ^; v) X3 ~" x+ \, \0 H% n
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ s/ C k$ t) r0 ^0 F公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 V, _0 m, V& @tvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
$ g q' T; g1 y8 i1 t1 E
! T; f% p+ o2 p$ R6 o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬. s3 u9 S; R0 T/ J9 z# r o
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
1 W5 M2 [6 G! O6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z8 z# d5 n; W, P0 W* `' B7 l( o( S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。! O- G( U8 ^) |. ]" F# `
1 L, \) A2 ?9 m4 t
●便秘tvb now,tvbnow,bttvb* C4 @" J) J7 j y
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。7 d7 r2 h) D, F- t+ V, I
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
9 s6 u0 y/ b+ J6 G k1 q+ t0 ? B公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
& |) ^% }5 D/ w+ I2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" |2 a! Q) k
●生理痛
! y H/ e8 q- ~$ X% {. v! Z公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇' k8 b% A2 ^* {
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
* v P6 R) ~" Y5 }% M+ i0 ?/ ]tvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% b4 r# H* g7 A4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ?- O! j. f5 B8 O& [
* e# j7 ^& `* r6 M9 j) Y" n●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W T* h7 m: L$ H
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) P0 i& B5 _) t4 n h3 _% r/ ?8 ^; Z5.39.217.762.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v l1 `' z2 M7 g+ y) w, }% K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 G. l ]" n8 ^ x9 E2 W; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
5 {- D6 U; h) l5 }) v公仔箱論壇
) {6 u3 K2 m$ u o1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
I. [* U# K6 _* l3 m$ L% F 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.76& S5 w+ c1 d9 g4 a$ D
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 K, q/ V0 _" L$ Q3 _6 I$ G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
