【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb4 Y0 \2 T# y6 x1 v& J' r. k4 ?2 H+ K
$ J7 x- w! A Atvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛. W7 J3 n/ \/ W6 ~4 a$ ?: E( s" C
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。0 B+ E' ~* E% t! b
●失眠
. J: ~9 b2 J! J! d% E$ N7 P5.39.217.76 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( ~- A& w' l* |; s4 W& u5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76, b4 T* Z5 q; t" ^/ {6 _ o
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●肩膀僵硬1 u! x) b B) p# a# O" Z: G$ J
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' S4 ?7 i* U' X/ P) b2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
- W$ D& K" M5 U! z3 ]1 c公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
. ~4 T$ R8 P9 G5 ~' K' Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇1 X/ m6 F; l7 t; w: t
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76, }* K. `0 ]/ @( [1 r/ W
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。6 m9 s1 k+ d# v8 K5 C4 j
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●便秘公仔箱論壇0 B9 Y1 P1 L- t
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.769 | {- e* I9 T8 A: p. A' N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
" r+ M: A5 u8 a9 N- H0 h5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇; m. }6 F5 J% E: P
* Z5 q4 Q# Y( b# o' `* c3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛5.39.217.76% L V5 b6 d0 A( a( o! o9 N8 Q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' g: J# }3 B, k* B( z1 p0 w
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
" A* I0 z8 g- n3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 c; ~1 }0 t, u+ G: v7 |2 V* J5 X4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k. A% `/ W! A
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●虛寒水腫5.39.217.76! p0 x. W" @1 q9 u4 M. o/ \
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
4 [( R8 K/ y1 M5 ]# i0 I9 q. \2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 d( O6 c3 a; R6 l# a$ f" Y
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb' K$ C+ h5 M% {# B- k5 L
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 f1 h: c6 ?7 Y5 [4 i- }" S9 F
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●更年期公仔箱論壇9 z m# Z. A& a* w: V1 o
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。0 c, W& l# Q) N
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。/ ^& a# z9 O: L, q! W& ]' T% Z h! ]
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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