【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; }1 W1 P$ i. P! L. O5.39.217.76膝蓋痛成因和改善法
& \" E# R8 @5 ]- ]* a2 H; f$ R' ?6 Ntvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L l/ m7 R# A
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 b8 O4 W7 o& o, p) c激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- `" C& K1 h$ i5 r5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76' f% X3 c' o$ q! M* e6 ?2 @9 n
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k: n/ i1 G L/ w; x# u. |: G& f. o
●仰躺抬腳操
# N: w% ~3 c( s( r: m" w; k5.39.217.76步驟：公仔箱論壇$ n* _5 y6 m% d7 b# Y( G
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇( `! n3 @' t1 G6 ]- d- g: b% D! C
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.760 P' n3 T2 ` q7 [: A6 y
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇7 X4 \$ B" J! H9 m2 X! j
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb" ~ j9 U# ^, w8 ^: S( N/ @$ D* \
●側躺抬腳操
3 a! X/ d: N. u' Z+ S6 ^3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ z1 w6 N; T! X' Z" V& Q6 t, F 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
' ~( T3 Q$ w0 d* v, itvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76! R C+ _5 B" a2 l1 N
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 Q7 w4 P! K9 vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb o9 q3 y% R( U. }; E
●夾球體操公仔箱論壇# c5 @5 v F0 x; S$ p( O* z5 [4 w
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g2 B3 m3 ^) c7 i `
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
( X \( Z( k* R4 ~) u2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇' v8 |$ B5 S! ?% c/ a" [- T; F
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb" N( ~3 v9 X- e% e9 p2 q: l$ R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
}! X! `/ V9 @) Y; E5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
$ o- f0 u( r' Y●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 V/ P7 _0 f% _% S! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 h. u8 H3 I) S+ s2 N# H/ o5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
- Z" ]( M" ^$ etvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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