【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. D- \6 U- g/ ^7 w- H
膝蓋痛成因和改善法
' n' I2 ^1 \; L- V; C3 H2 J2 Etvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
$ e% r9 j' a- U$ L' I以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, u% Q3 P' \- M公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 t. D: V8 U' K$ Q" b0 U
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' Y. ~6 [2 [8 f5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.761 Z& G/ o( Z G3 u
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n' X" e. Z8 c Q- p
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# ]5 P" C' f2 f
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
" {( v+ o' a- Y- O5 I9 E2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' Y6 Q2 U9 ~1 F9 p( T+ O" B公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 M/ A% P% W4 M4 r公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.768 F. J. e# I/ s' X
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb# s" x# o2 d1 e
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ a& a( Z: O o/ [/ ~7 B
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
, I+ j p" b* L* V% M/ U公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, H% Z4 ^7 g: F, \3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb$ L7 c: O3 j( K0 I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: ~+ y$ {5 p7 @* C
●夾球體操
, \2 W+ p. Y- E( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
4 S! g+ Y0 S5 J6 etvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
: M. U S& [. |, ]7 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。: h; v. d( \# V: l+ ^% R7 i$ A# F
3.重複20次。
! n$ n, ^6 |8 X" t7 o8 E1 C- tPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ ~4 w/ `" J% Q- P# Q※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E9 Y$ ^: N) g9 K: ]
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.765 u9 V/ G+ i& c; e9 n) [; g6 {3 m
步驟：5.39.217.76! Y1 l. G0 B, S
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。3 |- ~. {! T3 e% d
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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