【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
( y# ~. d* N/ q( B9 Y公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" z* U! b1 v; b" k; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠tvb now,tvbnow,bttvb* U# t9 N! q& {, @
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
, k9 O6 C4 J5 n0 J: b. \8 W/ ]5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5 n! H. N% \5 G7 f: Q5 m
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●肩膀僵硬公仔箱論壇3 E, h! }9 b* c- b5 ]1 @! `
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
1 F8 R' X' V8 A3 V2 q; S2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb( m4 a$ M. G0 m* k2 Z2 `# [5 ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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c: k j6 s# e) h3 `4 a. h7 T公仔箱論壇●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb0 k' p6 @% X$ o1 V1 u( ?9 j
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
/ a4 M: k3 X& p! y9 A4 L2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。; f6 U: [" p. n$ O; @9 t% q: _+ {# O
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1 p/ O' Q9 @7 ]! V2 t$ O5.39.217.76●便秘公仔箱論壇/ {) m, R: p' ?1 d8 H2 c, u l
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 N* Z& u) m; `. Z5.39.217.762.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }! r( q7 S& ]# R# S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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+ }7 H6 G; k) z( v* s' ~0 R4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [% o8 F9 c) u$ W- q, e$ x
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.765 d0 @) a0 r8 u( R) @8 k4 E
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.765 J: J& Y# |: l% X$ Z- U8 }/ e$ S2 c
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇( e; x. x c3 X; W/ K
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 & s" j: e. s3 J( |. h. c; R7 E" |
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●虛寒水腫公仔箱論壇5 f I- M- k) y2 F
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
! {! x# K: y3 |7 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇* `( u1 i8 [) |! ^3 r5 ?
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76( h( j, A! m) e( j7 ]6 e0 K
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( ]; s4 F( a
* C* J$ F9 K" {8 T. _" Y●更年期
9 h8 _- A/ C! a- x3 I/ m" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
" K; K X, ~3 R# g7 ]2 `5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 [ U8 U/ x! }
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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