【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' N) R; X1 y. {公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: N, x& ~9 n0 B+ Z% b. n. Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& z4 ~/ \: a: n; b, U4 B0 V- M
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
4 \, R4 @! e4 @0 Q2 F. f: X+ S" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇( T& @ u. w- T; {- z9 S0 u& ~" P% F
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76- `. B, m/ E: g
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
: `3 a/ U2 \6 o' V4 Q- v. j2 j●仰躺抬腳操
7 R0 L {6 s. o5 y# w, W# B步驟：
8 M0 N1 S4 }! x+ ]4 [5 z: }- `tvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇# n" p* x. D9 A! g( W) N- F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 l& @3 e6 x: M4 E
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; D8 m$ Z+ M1 I4 B9 S) h& rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
9 Z! N4 k5 f. ?0 c●側躺抬腳操5.39.217.769 M9 @" A n0 e* O3 A5 ^0 p
步驟：5.39.217.763 `5 m( T; m/ f1 x; N* @" {9 f; L
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: O; p8 g; R; ^
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. v3 T' o6 _* f; R# g0 `: C1 V' Y3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 T& j8 t( q4 [) R+ P5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
( F+ w9 }- t! T7 b0 E2 E5 T●夾球體操5.39.217.76# j4 p. c: q/ y- u' Z/ J8 [- Y
步驟：5.39.217.766 B; @) U3 H: h# I* k: }! F
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
$ x) F5 T2 x% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 ]0 V" I p# [: h. M" b- X) Y3.重複20次。公仔箱論壇$ J9 `* D2 W( |% J1 {' P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ v0 t& g; m8 F9 X% W※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \0 u2 I+ ?2 h8 w! }9 R4 l5 P
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 |8 l3 f3 y% a. k% f: s7 x( R( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% W5 s3 D$ y3 a' f" T0 W* u r, r
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb$ @9 T9 t! d2 p. V
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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