【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
6 M( C; ]: Q% v7 x公仔箱論壇9 |" a0 P! X+ ^) D. @! ]0 I
立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動5 c7 q$ p% |: U+ w" L% R; k4 M1 p' u
9 e" B4 H. u% v) U& M) p9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。. X) E+ Z9 U$ L& O
+ n) H0 |2 }- _+ a5 ~6 w7 H
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& ?9 `+ t6 f* a( F* Y" f# o
4 E$ Z0 j; }& H6 ]8 {同場加映：
. J% l3 Z) I9 \& r) X冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事: \8 X. w0 E% M$ s4 G9 U
: k, J) Y* d6 @- w }時令養生食材推薦
2 f/ P% d% O; j/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 h% v4 e: Z. }0 |. x8 ]; V7 s
１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。5.39.217.76* W- }; ~. l4 t) ]
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇3 o# }/ @" d$ H) k% R8 t9 m. l1 p5 F9 z
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
2 q* ~) X8 c. J# l４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
9 \. \0 x2 W1 V) g4 K
* q8 ]* F, P, N( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令食譜推薦
8 h6 w9 q& ~( Y7 Q& L8 [5.39.217.76公仔箱論壇' P0 P$ c3 }$ u5 A
豆包炒皇帝豆
- `3 [ l: Q. E/ q5 H- p材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。公仔箱論壇$ k" g4 A# m( u. J
5.39.217.76 Q/ v( `0 }# Q# r& I. O9 b6 x
作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ |, m4 m* } v' H
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。& a! y# f$ |; N/ _- E5 n* ]4 J
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb- x+ p, E8 J2 j( m" T6 V4 g- a* ^7 D
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 M! o- B3 y$ P) k M
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
4 x9 V$ R8 T v& [5.39.217.76
$ e" ^6 T* y% y2 |5.39.217.76花生紅棗紫米粥
2 A, @7 |) R) T7 N$ R! N+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p% `4 G, d, O" g3 V% M" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5.39.217.766 g: L, D+ i( ^& E- y
作法：5.39.217.76 }2 M' b9 g O! L
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.76. U/ f7 s/ S D. R5 ?) }! H* Y7 ?
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m+ N* d7 S' v9 l2 \( O' n4 F
/ a% D9 L8 Z( `8 a; k【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
: {' [# q8 M: L& f5 @+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日
( D+ }6 O6 h* @$ w1 `立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb6 e& ^6 w- `0 W3 X* _, {# Q
 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
