【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
; N' ]; o4 C0 H; B0 O0 l5 ntvb now,tvbnow,bttvb 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
H: \7 _+ j) U( S一、洋蔥
+ C* w9 E: n9 @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 q9 K: I! D M
二、花椰菜% ^3 O/ b2 |+ K5 h: {! |$ q% A
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇, S7 g6 [; e- Z
三、芹菜
+ Q0 _% q4 [/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
" I, U; w9 N. Y; y' T L四、菠菜
D+ }- {, V! V5 r$ f0 k' @+ K+ O菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ Q+ L" Y# x' W N7 W$ \' R
五、臍橙
# m: ^* k! P$ L. i" y柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O1 Q2 y2 \6 \
六、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb; ?1 z% X& l/ o# C
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。' \; v2 c( }4 E3 Y, c
七、小油菜：5 R! J: X$ X: T8 G. Y# |* v
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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